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落下するような、転ぶような感覚を覚え、ビクッとして目が覚める――。何が起きたのかわからず、一瞬パニックになってしまいますよね。この現象は、一体なぜ起こるのでしょうか？ 教えてくれるのは、睡眠の側面から心身の健康をサポートする「青山・表参道 睡眠ストレスクリニック」の院長、中村真樹先生。発生メカニズムはもちろん、寝ているときの“ビクッ”を回避するための予防策まで、眠りの専門医が紐解きます！ 睡眠時の“ビクッ”を引き起こすのは脳の誤作動!? 寝ているときにビクッとなる現象には、「入眠時ミオクローヌス」という医学的な名称があります。「ミオクローヌス」とは短時間の筋肉の収縮運動のこと。うとうとしている寝入り際に、自分の意思とは関係なく手足の筋肉が動くことから、ビクッとした感覚を覚えるのです。 では、なぜこのような現象が起こるのでしょう？　そのメカニズムについて中村先生は「完全には解明されていません

試験会場へ向かう電車の中や、大事な会議の途中でお腹がゴロゴロ…。私たちを突然襲う“下痢”は、本当に厄介ですよね。下痢に悩まされているあなた、ちゃんと眠れていますか？実は睡眠不足が下痢を引き起こしている可能性もあるのです。 睡眠不足と下痢の関係について、東急病院心療内科の伊藤克人先生にお話をうかがいました。伊藤先生は長年ストレス性の病気を診療してきた実績がある心療内科医。過敏性腸症候群などストレスが影響するお腹の病気のスペシャリストでもあります。 なんで下痢が起こるの？ ――そもそも、下痢はどんな原因によって起こるのですか？ 伊藤先生：下痢は大便の中の水分が多過ぎる状態。通常水分の90％は大腸で吸収されるのですが、大きく4つの原因により本来吸収されるべき水分がそのまま大便と一緒に出てしまいます。 ＜下痢の主な原因4つ＞ ①    摂取した水分や分泌される水分が吸収されない状態。 食べ過ぎや飲

しっかり寝ているはずなのに、なぜか眠い…。 こんなお悩みをお持ちの方、少なくないのではないでしょうか？夜はよく眠れているにもかかわらず、日中に強い眠気を感じたり、居眠りをしてしまったりするという方は、「睡眠障害かも…」なんて、不安になることもありますよね。 そこで今回は、「太田睡眠科学センター」の竹内暢先生に監修いただき、原因に迫ります。 寝ても寝ても眠い原因とは？ 眠気の原因はさまざまで、カフェインやアルコールの摂取、生活スタイルの変化なども、眠りの質に影響する可能性があります。 しかし中には、「過眠症」といった睡眠障害などが隠れていることも。竹内先生は、「眠気とは人それぞれの感じ方によるところが大きく、その眠気が誰しもがあたりまえに感じる生理的な眠気（つまりは、自然な、病気とは言えない眠気）なのか、それとも睡眠障害のような病気から生じる眠気なのか、患者さんご自身ではなかなか正確には判断

日中、急にやってくる睡魔。頭がボーッとして、仕事も勉強も捗らない…。そんなときにおすすめしたいのが、眠気覚ましのツボ。 会社や学校など、いつでもどこでもできるうえ、即効性もあるツボ押し。“ツボドクター”と称される加藤雅俊先生にお話を聞いてきました。 361個も存在するツボ。そもそもツボ押しとは？ ──今回、眠気覚ましのツボを教えていただくのですが、そもそもツボ押しにはどんな効果があるのでしょうか？ 加藤先生：ツボ押しには、神経の通り道をスムーズにしてくれる効果があります。僕らのカラダの中では、末梢神経から中枢神経を通って脳へいろんな情報を届けているんですね。表面上では気づけないような不調がカラダの中で起こると、その情報を脳に届けて、脳が「治そう」とカラダに指示を出すことで、不調の段階で修復できているのです。 ですが、たくさんの情報が集中して渋滞を起こしてしまう場所があるんです。それは、首な

「今日食べたいものを今日作る！」をコンセプトにレシピを考案。Twitterで簡単レシピを投稿したところ話題になり、フォロワーは10万人を超える。著書に『麺・丼・おかずの爆速バズレシピ101』（扶桑社）などがある。 【用意するもの】 ・きゅうり…1/3本 ・絹豆腐…半丁（150g） ・創味シャンタン…小さじ1/2 ・水…小さじ2 ・ごま油…小さじ2 ・黒こしょう…適量 ステップ1 きゅうりを千切りにします。 ステップ2 小皿に創味シャンタン・水・ごま油・黒こしょうを入れ、600Wのレンジで20秒間温めたら、よくかき混ぜます。 ステップ3 冷やした絹豆腐にきゅうりをのせて、ステップ2のタレをかけたらできあがり！ できあがり！ ごま油の香りが食欲をそそります♪ あっという間に、おいしいおつまみが完成！タオル10枚たたむ間にできちゃいます！ぜひお試しください♪ ■オススメのタオル ＜クールタオル＞

すやすやと小さな寝息をたてて眠る赤ちゃん、本当にかわいいですよね。でも、その姿が見られるまでに毎晩悪戦苦闘しているママやパパは多いはず！　「1時間おきに起きてしまう」「夜泣きがひどい」「ベッドにおろすと、背中スイッチが発動」と、赤ちゃんの眠りに関する悩みはつきません。 眠りとお風呂の専門家・小林麻利子先生は最近長年、赤ちゃんから大人までのマンツーマンの睡眠改善指導を行っており、『寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる赤ちゃんとママの熟睡スイッチ』（G.B.）の著者でもあります。1歳半の女の子と4歳の男の子ののママでもある小林先生は、生後１ヶ月から寝かしつけなし、生後6か月から夜泣きが一切ないのだとか!? 眠りのプロフェッショナル小林先生に、赤ちゃんもママもグッスリ眠れる方法を教えてもらいました。 「赤ちゃんがぜんぜん寝てくれない…」どんなケースで悩んでる？ 赤ちゃんが寝てくれないシチュエーション

【用意するもの】 ・エリンギ…1パック（130g） ・ごま油…小さじ2 ・黒こしょう…少々 ・塩…小さじ1/4 ・味の素…小さじ1/4 ・醤油…小さじ1/2 ・ラー油…適量 ステップ1 エリンギをタテに薄切りにする。 ステップ2 ごま油をひいてフライパンを熱し、エリンギを入れ、塩・味の素・黒こしょう・醤油をかけて炒める。 ステップ3 火が通ったら、ラー油をお好みの分量かけてできあがり！ できあがり！ エリンギは、しんなりするまで炒めると◎！ほど良い辛さと塩気がクセになり、無限に食べられそう!? あっという間に、おいしいおつまみが完成！タオル10枚たたむ間にできちゃいます！ぜひお試しください♪ 包丁いらず！サバ缶のなめろう編 まるでハンバーグ！？しいたけのコンビーフ詰め編 火を使わない！お手軽はんぺん冷や奴編 レンチンするだけ！柿の種チーズせんべい編 無限に食べられる!?やみつきメンマふうエ

【用意するもの】 ・アスパラガス…4本 ・塩…小さじ1/5 ・味の素…小さじ1/3 ・ごま油…小さじ2 ・炒りごま…適量 ステップ1 アスパラガスの皮をピーラーなどでむき、斜め薄切りにする。 ステップ2 切ったアスパラガスを耐熱容器に入れ、500Wの電子レンジで2分加熱。アスパラガスがしんなりしたら、塩・味の素・ごま油で和えて、炒りごまをかければできあがり！ できあがり！ お好みで、豆板醤や黒こしょうをかけてピリッとさせてもOK！常備菜としてもぴったりです♪ あっという間に、おいしいおつまみが完成！タオル10枚たたむ間にできちゃいます！ぜひお試しください♪ ■オススメのタオル ＜moussepuff＞フェイスタオル　1,500円＋税 吸水性に優れ、料理中にサッと手を拭くのにぴったり！ ※商品情報は記事公開時点のものです。

羽毛布団を長期保存する際のコツ 寒かった冬も終わり、いよいよ心待ちにしていた春がやってきます。同時に、カラダを温め心地よい睡眠に導いてくれた羽毛ふとんも、その役割を一旦終えることになります。 当然のことながら、次のシーズンがやって来るまでの間、押し入れやクローゼットに収納をするかと思いますが、羽毛ふとんの心地よさを保つために、気を付けておきたいポイントがいくつかあるので、ご紹介したいと思います。 しっかり干して“湿気”を除去する 長期保管している間の羽毛ふとんの大敵といえば、“湿気”があげられます。収納する前に天日に当てよく干して、充分に乾燥をさせるのが重要です。 しかし、ただ天日に当て続ければよいわけではなく、羽毛ふとんはそもそも吸湿性・放湿性にすぐれているので、時間は午前10時頃～午後2時頃までの約2時間程度で十分です。 そこで、気をつけたいポイントは次の3点です。 時間 午後3時を過

その枕何年使ってる？枕にも耐用年数があるんです！ 「いまお使いの枕は何年使っていますか？」とのアンケートで枕の使用年数を訊いたところ、5～10年未満が22.5％、10年以上は12.2％と、長年同じ枕を使用している方も多いことが判明。 でもこれ、あまり良いことではありません。 枕の寿命をチェック！ 人の頭の重さは、全体重の約８％を占めるといわれています。その重さを毎晩支えているために、少しずつ中身がへたって高さが低くなったり、固くなったり、枕は意外と寿命が短いものです。 耐久性、衛生面を考えると、適切な時期での枕のお買い替えも快適な眠りのための重要なポイントです。 枕の耐用年数は、素材によって違います。 下記の表から、あなたの枕の寿命の目安をチェックしましょう ・枕の耐用年数の目安 わた素材・・・２～３年 フェザー（羽根）・・・２～３年 ウレタンフォーム（低反発など）・・・下記の表から、あな