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痛風による痛みは、歩けないほどの大変激しいものですが、短いと２～３日、長くとも１～２週間ほど続いたあとに何事もなかったかのように急に痛みが治まり、普通の生活ができるようになります。 しかし、一定期間経った後に再び痛みが起き、こうした発作を繰り返す度に痛みは強まり複数の関節に広がっていきます。 ◆症状の悪化と合併症 痛みが繰り返し起こる状態を放置すると、痛みの元である炎症が慢性化して常に痛むようになります。 更に体の他の部位にも関節炎や腱炎が起こったり、ひじ、ひざ、指、手の甲、耳たぶなどに"しこり"（痛風結節）ができたり、アキレス腱炎が生じたり、骨の破壊が起こったりします。 その一方で、尿細管に付着した尿酸が腎臓の働きを阻害するため、慢性腎炎から腎不全を起こしたり、尿路結石ができることもあります。 ２．痛風とは ～ 特徴や原因 痛風は食べ過ぎや運動不足が原因で起こる生活習慣病の一種です。 血

図で示した箇所およびその周辺（裏面）にかけて痛みや腫れが生じてきます。 運動している時、膝の曲げ伸ばしをした時、患部を指で押した時、太もも裏の筋肉「ハムストリングス」の内側を伸ばすストレッチングをした時などに痛みます。 特に、膝をいっぱいにまで伸ばしたときに痛みが起こりやすいことや、階段の昇り降りに支障をきたすことが多いのが特徴です。 初期は膝を動かした時のみ痛みますが、悪化すると、じっとしている時（安静時）にも痛みを感じるようになり、日常生活にも支障をきたします。 ２．鵞足炎とは ～ 特徴や原因 鵞足（がそく）について 膝の内側には、縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はくきん）、半腱様筋（はんけんようきん）の３つ腱が集中していて、ハムストリングや内転筋などの筋肉につながっています。腱が集まった状態を後ろ側から見ると、ガチョウの足のような形に見えることから、この部分を「鵞足」と呼んでいます。

膝の痛みの多くは、膝にかかる負荷によって筋肉・骨・軟骨・靭帯・関節包といった組織が傷むことで生じます。ここでは膝に負担をかける主な要因を種類ごとに大きく３つに分類し、痛みの原因となる病気や障害にはどんなものがあるのか、簡単な内容説明と共に一覧表示しています。 ※「病名」をクリックすると、病気や障害の詳しい解説ページに移動します。現れる症状の内容や程度には個人差がありますので、あくまで参考とするに留めてください。 ＜目　次＞ 「スポーツ、怪我（けが）、事故など」を主な原因とするもの「日常的なひざの酷使や加齢による老化」を主な原因とするもの「病気や生体機能の異常」を主な原因とするもの１～３を含む様々な原因で発生するもの １．主にスポーツ、怪我（けが）、事故などを原因とするもの サッカーやラクビーなど相手との接触が多い競技、バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ系競技、マラソンなどの陸上競

筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果）筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる →痛みや疲れがとれやすくなる筋肉の量が増えて基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えて太りにくい体質になる 体を締めつけない、動きやすい服装で行いましょうリラックスしてゆっくりとした動作で行いましょう。反動をつけてはいけません。呼吸を止めないで行いましょう。息を吐きながら力を入れ、力を抜く時に息を吸います。決して無理をせず、大きな痛みを感じない範囲で行いましょう。 初めから大きな負荷をかけたり、限度を超えてやりすぎると、逆に痛みを悪化させたり膝関節の劣化を早めてしまいます。 最初は軽めの負荷で行い、筋力が付いてきたら徐々に強度を上げ

１．ストレッチング（柔軟体操）の効果とポイント ◆得られる主な効果 ストレッチングの主な効果は「膝の動きを良くすること」です。 "関節がスムーズに動かない"、"膝を伸ばしきったり深く曲げることができない"といった症状に対して特に有効です。 筋肉や関節の柔軟性が高まる →関節の動きが滑らかになる。また、膝の動く範囲（駆動域）が広がり、曲げ伸ばしがしやすくなるこわばった筋肉が柔らかくなって血行（血液の流れ）が良くなる →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる →膝の動きが良くなるだけでなく、痛みや疲れもとれやすくなる膝の組織が刺激されて新陳代謝が良くなり、長期的にも痛みが起こりにくくなる体の奥の筋肉「深層筋（インナーマッスル）」が効率的に鍛えられる →関節の柔軟性の高まりとの相乗効果で、体のバランスが良くなりケガをしにくくなる 体を締めつけない、動きやすい服装で行いましょう。体が沈み込むよ