サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数！
トップへ戻る
衆院選
diet.beauty.yahoo.co.jp
付き合いで・・・、残すともったいないから・・・と、つい余計に食べたりしていませんか？ これ、実はダイエットの大敵なんです。 「本当に食べたいものを食べていないと、脳が満足せずに後でよけいなものを食べたり、量でごまかそうとドカ食いしてしまうんです。体を温める食べ物をとるとか、午前中は排出の時間に当てるなど、ダイエットのコツはありますが、基本的には“食べたいもの”をきちんと選んで食べていれば、今までより食べる量が激減するはず。野菜が不足したら自然と野菜が食べたくなるように、体はみずからバランスを取ります」。 食欲をガマンするのではなく、自分に必要な食べ物を見極める。それが脳も胃も満足させる、伊達式やせ脳食なのです。 やせ脳にシフトしつつ、効率的にやせるためのポイントは５つ。体と脳両方に効く伊達式ダイエットのお助けテクをご紹介！ 【ルール１】食べたいものを食べられるよう自分で見極める 「『食べ
みなさん、AGEという物質はご存じですか？ AGE（終末糖化産物）は、タンパク質と糖が加熱されてできた物質のことで、強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。 AGEが血管に蓄積すると心筋梗塞や脳梗塞、骨に蓄積すると骨粗しょう症、目に蓄積すると白内障の一因となり、AGEは美容のみならず、全身の健康に影響を及ぼします。どういう生活がAGEを生み出すのでしょうか？ 一人暮らしの食生活は老化を加速させる！ 以下のような食生活を送っていませんか？ （1）朝食をほとんど摂らない （2）野菜をあまり食べない （3）清涼飲料水や炭酸飲料をよく飲む （4）揚げものや脂っこいものが好き （5）丼もの、麺類をよく食べる （6）食べるのが早いといわれる （7）お菓子やケーキなど甘いものをよく食べる （8）ファストフードや加工食品をよく食べる （9）電子レンジをよく使う （10）スナック菓子をよく食べる
ダイエットには自炊がよいと分かっていても、忙しく働く人なら朝・昼・晩の3食がコンビニ食ということも珍しくないですよね。 コンビニ食のメリットは種類が豊富で、量がひとり分ということ。 コンビニにはひとり分用の食事が揃っているので、スーパーで食材を買って「食べ過ぎてしまった」という心配もないんです。選び方によってはダイエットのサポートにもなりますよ。 そこで、今回は太らないコンビニ食の選び方をご紹介します。 1：2〜3品で“定食型ご飯”に 「一日20品目は食べたほうがよい」とされるように、できるだけ多くの食材を摂取することで、体のエネルギー効率が高まります。 おにぎりや麺類などの炭水化物は一品で終わらせず、付け合わせのサラダや煮物といった副菜を付けて“定食型”にします。特にタンパク質と食物繊維は不足しがちなので、副菜で補うようにします。 2：油物はランチに パスタや丼ものなどカロリーが高く油の
「朝は1分1秒でも長く寝ていたい」「朝はなんだか食欲がない」。そんな理由で、朝食抜きのまま一日をスタートさせていませんか？ 食事を一回抜けば、その分痩せると思いがちですが、実は、痩せ体質になるためには朝食はとても大切なのです。朝食には、寝ている間に下がった体温を上げる効果があります。体温が上がることによって基礎代謝量もアップ、つまり脂肪を燃焼しやすくする効果があるのです。 逆に、朝食を抜いて食事の間隔があくと、体がエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。 代謝をアップさせる朝食メニューには、体温を上げるための「タンパク質」と、脳のエネルギー源となる「糖質（炭水化物）」の組み合わせがおすすめ。それに野菜やフルーツをプラスできれば理想のバランスとなります。 かけるだけでお手軽！ “和食派” におすすめのメニュー ・納豆ごはん 大豆を丸ごと発酵させた納豆は、朝食に取り入れたい食材の一つ。良質な植
厳密に計算したいという人は…… ある時間運動を継続して消費できるカロリーは、下記の簡易換算式で求めることができます。 エネルギー消費量(kcal)＝1.05×METS×体重(kg)×時間(h) 自分の体重での消費カロリーを確認したい場合は、ぜひ簡易換算式を使って算出してみてください。 例：体重46kgの人がなわとびで100kcal消費するために必要な時間は？ 先に紹介した式を使って……。 なわとび1時間で消費できるカロリー(kcal)＝1.05×10.0(METS)×46(kg)×1(h) ＝483(kcal) 60分で483kcalとなるため、100kcal消費に必要な時間は 1kcal消費するために必要な時間(min)×100kcal = 60÷483×100 = 12.4 となり、約12分となります。 食品の100kcal分ってどれくらい？ 100kcalを消費するって大変な
ダイエット中に嬉しい、いま流行りの糖質ゼロや0カロリーのドリンク。「これなら大丈夫」とゴクゴク飲んでしまっていませんか？ 実は、清涼飲料水などのドリンク類に含まれている糖分か甘味料には、意外な落とし穴があるのです。 飲み物に含まれる糖分って？ まずは、通常の清涼飲料水に含まれている糖分について。ブドウ糖や果糖、もしくは異性化糖などの表記が、成分表示に記載されていますが、ブドウ糖はインスリンを上昇させ、果糖は中性脂肪に変化する糖といわれています。さらに異性化糖とは、ブドウ糖と果糖を混合させたもの。これが入っていると、ダブルのリスクを一度に摂取することになるので、注意が必要です。 （1）糖質オフ、糖質ゼロビール 話題の糖質オフ＆ゼロのビールですが、糖分はなくともカロリーはしっかり存在しています。太らない神話を信じて飲み過ぎれば、当然カロリー過多の心配も。通常のビールを選ぶより良いですが、飲み過
「食べて痩せる」ために重要なのは痩せる食べ方をマスターすること。「食べない」ダイエットではなく、しっかり食べて、リバウンド知らずの痩せ体質を目指しましょう。 1. 素材の選び方 【主食】GI値の低い食べ物を選びましょう GI値とはグリセミック指数のことで、炭水化物が消化されて糖に変化する早さを相対的に表したものです。GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅くなり、体脂肪が作られるのを抑えることができます。 →GI値って？ 〈GI値が低い食材はコレ！〉 →玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、そば このように完全に精製されたものではなく、胚や皮がついているものを選ぶようにしましょう。簡単にいうと白いものより色のついたものを選ぶといいですよ♪これらには、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富で噛み応えもあるので、ダイエットにはぴったりです。 【主菜】肉、魚、豆腐、卵などのたんぱく質はしっかりと 筋肉はカラダに蓄
私たちが眠っている間に体内では何が行われていると思いますか？ 睡眠中には皮膚や筋肉など細胞の修復が行われているのです。修復役として働くのが成長ホルモンを始めとする多くの分泌ホルモンたちです。睡眠と関係しているホルモンの中には代謝に関係するものも多く、ダイエットにも通じると考えられます。就寝時間が遅く、睡眠時間が短いという人は、もしかしたら太り易い体質になっているかも！？ 睡眠と関係するホルモン1 – コルチゾール 副腎皮質から作られるホルモンで、ストレスにより増えることからストレスホルモンとも呼ばれます。脂質や糖質、たんぱく質などの代謝に作用します。またコルチゾールの過剰な増加は免疫機能の低下や筋肉を落とす原因などにもなります。 コルチゾールは睡眠中のエネルギーの代謝を促す働きをします。 体内に溜め込まれたエネルギーは睡眠時に消費されないわけではなく、コルチゾールの働きによりしっかりと消費
外食が続いたり食べ過ぎたりすると、最も変化が出やすいのが「お腹まわり」。 お腹まわりには骨がなく空洞になっているので、よほど普段から腹筋を鍛えていない限り、お腹がポッコリ出てしまったり、脂肪も付きやすいものです。 そこで今回は、「お腹」に脂肪がつく原因や、「お腹」やせに効果的な最強エクササイズをご紹介しましょう。 お腹に脂肪がつく原因とは 食べ過ぎ＆飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹が出る原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。 お腹の中は空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているものです。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりと出てしまうことに！ また、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープするうえで重要となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも起こります。 そこで、必要になるのが自前
年齢を重ねるごとに、悩みの種となってくる「たるみ」。たるみが原因となってほうれい線を目立たせてしまったり、すっきりとしないフェイスラインを作ってしまったりします。 たるみの改善には、表情筋を鍛えることが有効とされていますが、たるみ改善をしっかりサポートしてくれるものに、フェイスヨーガ（または、フェイスヨガ、フェイシャルヨガとも呼ばれています）があります。 フェイスヨーガとは「フェイスエクササイズ」と「ヨーガ」を組み合わせた表情筋を鍛える体操です。小顔効果が期待でき、顔ダイエットとしても知られているエクササイズです。 フェイスヨーガのやり方 フェイスヨガは場所や時間を選ばず、自分の好きな時間・場所で行うことができますが、人には見られたくないエクササイズかもしれません。他に人のいないときに、リラックスして行うと良いでしょう。 下記のポーズは、1日2回ずつ行うと効果的です。 口元・目元の表情筋を
小林メディカルクリニック東京院長 小林暁子 統合医療的な発想をベースにした健康のトータルサポートに携わる傍ら、後進の育成にも力を注ぐ。講演・執筆活動のほか、テレビ・雑誌でも活躍中。著書に『免疫力を高める足裏健康法』（講談社刊）など順天堂大学総合診療科などでの診療経験をもとに、便秘外来、内科、皮膚科、女性専門外来など、全身の不調に対応するクリニックを開業。人気の便秘外来では1万人以上の便秘患者の治療に携わり、高い実績を上げている。「患者さんの心に寄り添い、自然治癒力を引き出す医療」がモットー。 2週間で腸が若返る！ 美腸ダイエット 人気便秘外来の美女医考案のスーパーダイエットを初公開！ 美腸ダイエットとは、野菜と果物を組み合わせたヨーグルトスムージーを2週間続けるだけの簡単ダイエット。腸内環境を整え、代謝を高めるデトックス効果抜群の黄金レシピだから、無理なくおいしく続けられます。排便力をア
2012/11/5 世の中には多くいる"痩せの大食い"。ダイエットしようとしている人や、ダイエットが必要だと言う人には羨ましい限りの体質ですよね。「私も食べても太らない体になりたい！」という人もいると思いますが、痩せの大食いは体質の問題なんだそうです。たくさん食べると太ってしまう人との違いはどこにあるのでしょう？ 食べても太らないってどうなってるの？いくら食べても太らない痩せの大食いと呼ばれる人たち。テレビ番組の大食い選手権なんかに出場する人たちも細くて可愛らしい女性や、細身だけど筋肉質な男性が多かったりしますよね。あれだけ多く食べても太らないのは体質に関係があるんだとか。その体質についてまとめてみました。 なぜ太らない？ 痩せの大食いが食べ過ぎOKな理由 痩せの大食いと呼ばれる、いくら食べても太らない体質を持つ人たちの多くは、消化器官にその謎を解く鍵があるようです。 実は、消化器官の中に
豆腐は言わずと知れた低カロリー食材。栄養バランスも豊富で、ダイエット中には取り入れたい食材の一つです。 豆腐のカロリーは100gで72kcal、特に絹ごし豆腐のカロリーは100gでなんと56kcal！！ 普通に作ったら高カロリーのあの料理を、豆腐を使って1食400kcal以下に抑えたレシピです。 ダイエット中でも食べたくなっちゃう高カロリー料理を低カロリーに！ぜひ取り入れてみてくださいね。 豆腐を使ったさっぱりグラタン/1人前253kcalグラタンは生クリームやバター、チキン、チーズなど…脂質の多い食材を含み、グラタン１食で600kcal以上になることも…。 洋食の定番、そして誰もがたまには食べたくなってしまうグラタン。豆腐を使って、通常の半分以下のカロリーで作ったレシピを紹介します。生クリームを使っていないので、さっぱりしているので夏の暑い季節にもぴったり！ ここでは泡立て器を使っていま
豆腐のそぼろ丼/1人前385.5kcalお弁当メニューの定番でもあるそぼろ丼。実は意外に高カロリー。鶏ひき肉のそぼろ丼では500kcalを超えますし、豚ひき肉を使った場合は600kcal近くになってしまうことも…。 ここで紹介するのは、豆腐を使って1人分400kcal未満に抑えたレシピです。鶏肉を25％に抑え、豆腐を使っているので大きくカロリーダウンしています。 鶏肉の分量を豆腐に変えて、豆腐だけのそぼろもぜひ挑戦してみてくださいね。 材料（2人分）
テレビや雑誌で話題の肩甲骨ダイエット。 その効果は肥満予防に有効で、実践している人も増えてきた注目の方法です。 簡単に思える実践方法ですが、「実は結構疲れる」というのもこのエクササイズに効果が期待できる理由でもあります。 また、数分でできるエクササイズであるため、忙しい人でも大丈夫！ 朝のほんのちょっとした時間や、就寝前のまったりタイムなどに是非チャレンジしてみてください。 まねしてやってみよう！肩甲骨ダイエットの７パターン肩甲骨を動かすくらい簡単！と思っている方もいるかも知れませんが、やってみると違いが分かります。“キツかった〜”という人もいれば、程よい疲労感を得られる人もいることでしょう。また、ただ動かすだけでなく、意識した動きをしっかりとすることが必要です。 それぞれの運動を5〜10回やるだけでＯＫです。 では、エクササイズのやり方を確認していきましょう。
監修 松岡博子さん 福岡県生まれ。アピア均整院院長。「体のバランスをとることで健康になる」身体均整法に出会い、「生き方は姿勢に表れる」と思い至る。身体均整師として研鑽（けんさん）を積む一方、身体均整法をベースにした家庭療法の開発にも力を注ぎ、多くの支持を得ている。 くびれ美尻ダイエット 1日1回、たった1分でメリハリのある美ボディを手に入れることができます。やせたいパーツ別に2種類の経絡ポーズで気の流れをよくしてから、1種類の骨盤体操で骨盤のゆがみを直す3ステップのアプローチ。特別な道具もいらず、簡単に無理なく続けられます！ 動きがひとめでわかるDVD付き！ 1日1分！ 骨盤ゴロ寝ダイエット Hyper 枕もクッションもバンドもいらない、ただ寝たままでラクチンにできて、その場で「くびれる」ハイパーメソッドです。骨盤調整の手技療法がベースだから、たった1回で確実なダイエット効果がスピーディに
プライバシーポリシー - 利用規約 - 広告掲載について - ご意見・ご要望 - ヘルプ・お問い合わせ Copyright (C) 2012 SEKAI BUNKA PUBLISHING INC. All rights reserved. Copyright (C) 2012 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.
女子栄養大学のダイエット クリニック（外部リンク） あの「ブラックマヨネーズ」の小杉さんも11.4kgの減量に成功！ 40年続く予約が取れないと話題の女子栄養大学の人気ダイエット講座が本になりました。減量成功率90％以上！ おいしく食べてやせる情報が満載、生活習慣病やメタボともさよならできます。 最新決定版 ヘルシーな簡単おかず（外部リンク） ただやせるだけではなく、キレイにやせるためには毎日の食生活から見直さなければなりません。本書ではおいしさはそのままで1日1500kcal以下の献立と低カロリーのおかずが260品紹介されています。タジン鍋や電子レンジ調理器具を使った「蒸し料理」などで栄養素を効率的に取れます。
女子栄養大学栄養クリニックの「ヘルシーダイエットコース」が開設されたのは、40年以上も前の1968年。当時から、このコース終了時には実に90％以上の人に減量や生活習慣病の改善が見られ、多くの人が5kg以上も減量し、リバウンドもほとんどないという結果が得られています。今回の特集では、そのノウハウをご紹介します！ 食べる量をへらすのではなく、楽しくおいしく食べることが基本。食事をがまんして急激にやせると、次の食事をとったときに、体は危機を感じて脂肪としてため込もうとする働きをします。また、食事と食事の間が空き過ぎると、血糖値が不安定になり、太りやすくやせにくくなってしまいます。 夜10時から午前2時までは、体に脂肪をためようとする遺伝子の働きが活発になります。時間栄養学的にいえば、朝食を朝6時から7時前後にとり、夕食を朝食から12時間前後の夜6時から7時前後にとり、昼食は朝食と昼食のちょうど中
歩くという動作は、私たちの多くが無意識に行う日常動作ですが、無意識に行っている歩き方では、体の一部の筋肉しか使われておらず、全身の筋肉をまんべんなく使うことができている人は少ないことを知っていますか？ 歩くという単なる動作を「ウォーキング」というエクササイズに変えるためには、意識をする必要があります。高い効果を得るために、全身の筋肉を使うフォームを意識して実践しましょう。 肩・腰が床に対して水平であることを意識してまっすぐに立ちましょう。体をまっすぐにキープするためには、ウエスト部分の筋肉を意識して上半身を引き上げることがポイント！ 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
プライバシーポリシー - 利用規約 - 広告掲載について - ご意見・ご要望 - ヘルプ・お問い合わせ Copyright (C) 2011 All About, Inc. All Rights Reserved. Copyright (C) 2011 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.
FORME（旧/均整体クリニック）院長、プロポーション・フェイスデザイナー。1955年生まれ。幼少の頃から武道と気の世界に親しみ、明治大学柔道部在籍中に整体術を学び、独自の理論による「骨格矯正」を確立。おもに高円寺のサロンで年間7000人の股関節矯正や小顔矯正、O脚矯正を行う。他に類を見ない独自のテクニックには即効性があると評判で、多くのタレント、モデルが大事な撮影の前に駆け込む。「ゴッドハンド」「プロポーションマイスター」とも呼ばれ、プロのメイクアップアーティスト、エステティシャンも通い詰める。
3つの習慣がしっかりと身についたら、もうちょっとだけがんばって、オーラ＆ビューティアップを加速させませんか？ そんな欲張りなあなたのために、ひと粒で3倍おいしい効果があるお得なエクササイズを用意しました！ ひざを立てて座ったら、両手を後ろについて左脚を伸ばします。 左の足首を90度に曲げ、おしりをグッと持ち上げてください。 そのまま、伸ばした左脚を上下に10回バウンドさせ、10回目で上げたまま、10秒間キープします。
“インスパ”シリーズの最新作 「インスパイリング・オーラ・エクササイズ（外部サイト）」で朝習慣、夜習慣、食習慣の3つの習慣で美しく輝く自分に。ただやせるだけでなく、全身からオーラを発することのできる女性を目指して！ 累計50万部を突破した“インスパ”シリーズ第1弾!! 体を芯からリメイクする10min「インスパイリングエクササイズ（外部サイト）」DVDinBOOKです。体の芯からダイエット、骨盤矯正と深部筋刺激で体が覚える理想のスタイルを！ “インスパ”シリーズ番外編!! 顔トレのカリスマ、歯科医師の宝田恭子と骨盤矯正のカリスマ・インスパイリング・エクササイズ主宰のMicacoの2人による「夢のダイエット（外部サイト）」は仕事・主婦業・育児に忙しく、自分の美容に気を使う時間がない、ダイエットが続かない、そんな人たちにピッタリです。
次のページ
このページを最初にブックマークしてみませんか？
『ダイエット - Yahoo! BEAUTY』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
