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食欲に負けないようにするための対処 - 晴れのうらかた
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食欲に負けないようにするための対処 - 晴れのうらかた
①野菜を多く摂る 米などの主食を少し減らして野菜を増やすようにするとよいと言われます。 一日に取った... ①野菜を多く摂る 米などの主食を少し減らして野菜を増やすようにするとよいと言われます。 一日に取った方がよい野菜の量は350gが目標と言われていますが、1日の中でバランスよく分割するとよいです。 例えば、小皿一皿で70g乗るとしたら5回分とか、サラダばかり考えずに、具沢山味噌汁、炒め物、煮物でも摂りやすくならないか考えてみるとか、バリエーションを変えてみることで負担を減らすのもよいでしょう。 野菜の量で350g以上なら食物繊維を1日20g以上は補えるし、食物繊維の影響に因る満腹感の持続や排泄の改善といった面などを考えても、個人差はあるでしょうが野菜を摂るほど減量の苦しみも軽減するかもしれません(以下「参考」を参照)。 ②タンパク質を摂る 脂質の多い肉類よりも魚・鶏・大豆を優先し、タンパク質を1日60~90g摂るとよいと言われます。 1日3食で考えると、一回あたりは20~30gが目安になりま