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材料(4人分・直径20cmのグラタン皿2台) 豚バラ薄切り肉 200g 長ネギ 2本 A[砂糖、しょうゆ、酒各大さじ1と1/2 片栗粉小さじ1/2] バター(またはマーガリン) 20g マカロニ(8~9分ゆでタイプ) 100g 小麦粉 大さじ4 B[牛乳、水各2カップ] 顆粒コンソメスープの素 大さじ1 塩、コショウ、ピザ用チーズ、ドライパセリ(好みで) 各適量 【つくり方】 (1) 長ネギは薄切りにする。豚肉は4cm長さに切って耐熱容器に入れ、Aをからめてふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱してよく混ぜる。 (2) フライパンにバターを入れて弱めの中火で溶かし、(1)の長ネギを炒める。しんなりしたらマカロニを加え、小麦粉を大さじ1ずつふり入れてその都度よくからめ、Bを少しずつ加えながら混ぜて伸ばす。コンソメを加え、ときどき混ぜながらとろみがつくまで煮て、塩、コショウで味
87歳の多良美智子さんは、築55年の古い団地でひとりで暮らしをしています。夫は7年前に亡くなり、3人の子どもはそれぞれ家族を持って、独立しています。ひとり暮らしは寂しくないの? ごはんはどうしているの? そんな多良さんの日常を綴った著書『87歳、古い団地で愉しむ ひとりの暮らし』(すばる舎)が発売されました。87歳のひとりの時間の過ごし方を紹介します。 すべての画像を見る(全5枚) 多良美智子さんは27歳で結婚して、専業主婦になりました。子育てがひと段落してからは、パートに出たり、ボランティアや習い事をしたりして過ごしてきました。 現在住んでいる団地は、夫の仕事の都合で長崎から55年前に引っ越してきました。以来、ずっと同じ家に住んでいます。広さは50平米ほど、ひとり暮らしの今は十分な広さですが、家族5人で住んでいたときは、「それはもう、狭かったですよ」と、多良さんは笑います。 「でも、私は
努力はしているのに、なかなか食費が減らせない…そんな悩みを抱える読者に向き合ってくれたのが、人気インスタグラマー・くぅちゃん。食費は月3万円台! という達人のワザを教えてもらいました。1週間のリアルな献立も必見です! すべての画像を見る(全14枚) 主婦歴14年、日々、節約の努力は重ねているのに食費がなかなか減らせない…というESSE読者の門傳(もんてん)奈々さん。そんな門傳さんに買い物の仕方を聞いたところ、「改善の余地がありそう!」とくぅちゃん。まずはそのやりとりから紹介します。 ●1週間分のまとめ買いで予算死守&ムダなし くぅちゃん(以下くぅ) 食材の買い出し頻度は? 門傳さん(以下門傳) メインは週1回生協の宅配で、たりないものは近所のスーパーに買いに行きます。月1回は倉庫型スーパーにも行くので、だいたい週3、4回でしょうか。 くぅ それは多すぎですね。必要なもの以外も、ついでに買っ
97歳、池田きぬさんの暮らし。「ひとりのほうが気がラクなんです」 「90歳を過ぎた頃から、家のことをすると疲れが出てくるようになった」と池田さん。掃除機は月1回くらいしかかけないし、ゴミ出しは量が少ないと「次回にまとめて」とサボってしまうこともあると、リアルな現実も教えてくれています。できなくなることが増えるのは、やはり寂しいと思うようです。 ●家のことは目標にする。一つでもできたら達成感がある そこで、今は「目標を立てる」ことをしています。メモ用紙に、日付を書いて、部屋の掃除、南の庭の草引き(=草取り)などやるべきことを目標として書き出しておきます。そして、実際にできたことは、手帳がわりにしているカレンダーに転記。 「目標通りに行かないことも多いけれど、一つでも二つでもできたら、達成感があってうれしいですね。仕事の前日は、目標を少なくして、疲れないようにメリハリをつけています」 そんな池
家族の暮らしやすさをいちばんに、家事の手間を上手に省いて楽しく暮らす人を応援する「ESSE暮らしグランプリ2021」。準グランプリを受賞したルイーザさんのお宅には、家族でシェアしながら家事を上手に回せる仕組みがあちこちに。その要ともなっているのが、“適当家事ステーション”。その仕組みを教えてもらいました。 料理も掃除も全部ここから!適当家事ステーション キッチンとリビングの間に棚と作業台を設置し、家事を効率化しているルイーザさんのお宅。手前の作業台は配膳や朝食、メイクや家計簿つけの場所としても大活躍。 ●料理・収納・掃除を効率化する「家事ステーション」
【材料(4人分)】 鶏モモ肉 2枚 A[砂糖、しょうゆ、マヨネーズ 各大さじ3] サラダ油 適量 サニーレタス(あれば・ちぎる)、粗びきコショウ(黒) 各適量 【つくり方】 (1) 鶏肉はひと口大に切り、フォークで穴をあける。ポリ袋に入れてAを加えてもみ込み、冷蔵庫で15分以上おく。 (2) フライパンにサラダ油を中火で熱し、(1)の皮目を下にして並べ入れる。こんがりと焼き色がついたら上下を返して弱火にし、中まで火をとおす。器に盛ってサニーレタスを添え、コショウをふる。 [1人分335kcal]
すべての画像を見る(全10枚) 井村屋にはおいしい製品がたくさんありますが、販売している商品の6割がなんと小豆を使った商品! 今回は、井村屋株式会社 開発部点心・デリ/DCチーム 金井彩さんに、小豆の秘密、そしてちょっと驚きの商品について話をお伺いしました。 ●1896年創業の歴史ある井村屋。スタートは「ようかん」から まずその歴史から簡単にご紹介すると、その歴史は古く創業は1896年。井村和蔵氏によって菓子舗「井村屋」が三重県で開業したことが始まりです。創業当初の商品は「ようかん」のみでしたが、その後「うずまき」や「とらまき」といった、“あん”を使った商品が大ヒット。今の「あずきの井村屋」の伝統は、ここからずっと受け継がれています。 あんこがおいしい秘密は、北海道産小豆をはじめとした、厳選された質の高い小豆を使用し、品質を一定に保つために厳しい選別を行ったうえで自社の専用施設で生豆から炊
もののないすっきりとしたノラさんの家のリビング。 「以前の私が見たら、“本当に私が?”って驚くはず(笑)。だって私、足の踏み場もないくらいの汚部屋住まいだったんです。26歳頃、芸人への夢をいったん諦め、自分探しをしていた頃はとくにひどくて。買い込んだ資格や検定のテキスト、趣味のクラフト系の材料、雑誌やアート本などが部屋にあふれている状態。部屋にいると息苦しいのでカフェに出かけて気分を紛らわし、家はどんどん散らかるの繰り返しで、なにもかも中途半端だったんです」 そんなとき、ノラさんが出会ったのが『ガラクタ捨てれば自分が見える』(カレン・キングストン著)という本でした。 「部屋は心の状態が投影されているという内容に衝撃を受け、“今使わないもの”をひたすら捨てました。なんと、超特大のゴミ袋10個分くらい! すると、目の前のものがない空間を見て、停止していた思考が動き出して…。初めて自分と対話する
16歳だった2020年のときに、第一子を妊娠した高校生モデルの“まやりん”こと重川茉弥さん。ご両親や周りのサポートを受けながら結婚して出産し、今は育児に奮闘しながら高校3年生となり、最後の学生生活を送っています。 高校生で1児のママ。重川茉弥さんが16歳での妊娠発覚を振り返って すべての画像を見る(全3枚) 元々Abema TVの恋愛リアリティーショー『今日、好きになりました。‐ハワイ編』で、夫である、“しゅんくん”ことまえだしゅんさんと出会った重川さん。番組で交際をスタートさせてから半年後に妊娠が発覚。今にいたります。 7月7日には、自身初のスタイルブック『 とくべつないつも』(扶桑社刊)が発売。本書には17歳の一瞬残るあどけなさと、ママの姿がつまっています。 ESSE読者の皆さんのなかには、高校生のお子さんがいらっしゃる方もいるかもしれません。若さと勢いあふれる10代でママになる決断を
「今日食べたいものを今日つくる!」をコンセプトに、Twitterで日夜更新する「簡単・爆速レシピ」が大人気の料理研究家・リュウジさん。『 バズレシピ 真夜中の背徳めし』(扶桑社刊)をはじめとした著書はなんと累計90万部を突破しています! そこで、これまでESSEに紹介してくれたレシピのなかから、人気のあったレシピをまとめてご紹介。どのお料理も超手軽にできるのに、おいしくてリピート間違いなし。ぜひ、参考にしてみてください。 真似したくなる!リュウジさんの人気レシピまとめ ※電子レンジを使うレシピの加熱時間は600Wを基準にしているので、500Wの場合は1.2倍、700Wの場合は0.8倍を目安に加熱してください。
Netflixでドキュメンタリー番組が放送され、全米で「こんまりブーム」を起こしている片づけコンサルタントの近藤麻理恵さん。 ここではESSE読者から寄せられた、片づけにまつわる悩みに答えてもらいました。 捨てることに抵抗があり、ときめかないものはなるべく売りたいと思っています。でも、売り先を調べたりすることにも腰が重くて。きちんと売り先を決めてから片づけるべきでしょうか。(福島県・50歳) <こんまりさんの回答> 考えると腰が重く、行動できなくなるなら、まずは片づけに着手するのがおすすめです。休憩時間や区切りのいい時間帯に、片づきつつあるものを眺めながら、インターネットなどで売り先を調べましょう。効率がいいのはもちろん、売り上げにつながると思うと、片づけるテンションも上がります。本気で調べれば、売り先は2時間以内に決められますよ。 最近は個人売買が簡単にできるアプリや、箱に入れて送るだけ
人生100年時代。なにを始めるにも遅すぎることはありません。 そのことをもっとも納得させてくれる女性、若宮正子さん(86歳)は、定年後にデジタルツールを使いこなせるようになり、今や世界最高齢プログラマーとして活躍。年齢を重ねるとデジタルを敬遠してしまいそうですが、そのつき合い方や可能性などを教えてもらいました。 すべての画像を見る(全6枚) 「物忘れなんてどんどんしていいのよ」世界最高齢プログラマー・若宮正子さんの「デジタル化のススメ」 60代で定年後に独学でパソコンを学び、70代には「エクセルアート」を考案。81歳でこれまた独学でゲームアプリを開発! スーパーおばあちゃん、若宮正子さんの暮らしには、デジタルツールがあふれていました。 「コンピュータなんて、よくわからない」「詐欺などのニュースも聞くし、怖い」。そんな人たちに「シニアにこそデジタルを!」という若宮さん。その真意とは? ●面倒
寒さで痛みに敏感になったり、コロナ禍の自粛生活で運動不足になり、肩こりに悩む人が増えています。そんな人のために、体のあるポイントを押すだけで、時間をかけず簡単に、つらい肩こりを解消できるセルフ整体を、整体師の迫田和也さんが教えてくれました。 すべての画像を見る(全7枚) 肩こりの原因は、胸と脇の下にあった!“トリガーポイント”を押して、根本から改善! 肩こりがつらいとき、痛いところを直接マッサージしたり、たたいたりしがち。 「それでも一時的にはラクになりますが、根本的な解決にはならず、すぐにぶり返してしまいます」と話すのは、整体師の迫田和也さん。 「デスクワークなどで猫背や前のめりの姿勢が続くと、これらの筋肉に負担がかかり、引っ張られるようにして首から肩の筋肉が伸びて固まり、痛みを引き起こします。この痛みを引き起こす原因になっているところが“トリガーポイント”です。ここをピンポイントで押す
おうち時間が長くなるにつれ、居心地をよくしたい、暮らしやすい家具を買ったりインテリアを整えたいという機運が高まっています。 夫と3人の子どもと暮らす、ライフオーガナイザーの香村薫さん。香村さんの家では、マットレスと布団を寝具として使っていましたが「長年使っていたマットレスを新調するにあたり、ミニマリストなわが家に最適な寝具とは? を家族で相談。そのときに候補に挙がったのが、ハンモックでした」と言います。 ハンモックが寝具として使えるのかどうか、実際に購入し、家族みんなで2か月間検証した結果をレポートしてくれました。 すべての画像を見る(全7枚) ハンモックを寝具にしてみた! 使ってみてよかったこと ハンモックを寝具として使う! という目標を掲げた香村さん一家。 「購入前に想定していたメリットは『省スペースで、押入れにマットレスを収納しなくてすむこと』でした」 ●メリットその1 畳むとコンパ
栄養価が高く、習慣的に飲みたいみそ汁。でも毎朝きちんとつくるのは面倒だったり、飲みきれなかったり…ということも。 そんなときは“みそ玉”をつくってみてはいかがでしょうか。みそと好みの具材を合わせてボール状に丸めた即席みそ汁のもとのことです。 食に詳しいライターの高木沙織さんが、つくり方を教えてくれました。 すべての画像を見る(全9枚) “みそ玉”のメリット。手軽にみそ汁を飲むことができます みそ玉とは、名前そのまま、みそと好みの具材を合わせてボール状に丸めた即席みそ汁のもとのことです。基本的には1食分、ピンポン玉大のみそ玉を汁椀に入れてお湯をかければあっという間にみそ汁ができちゃいます。 栄養面でも発酵食品であるみそは腸内環境を整えて便秘や肌荒れ、免疫力の低下といった悩みの改善に期待できますし、温かいみそ汁にして飲めば身体は内側からポカポカ。積極的に摂りたい一汁三菜の“汁”づくりをサポート
忙しくても家族が喜ぶごはんをつくりたい、お財布に優しくてボリューム満点のおかずをつくりたい…。そんなときに大活躍のレシピを紹介します。 使うのはキャベツと豚こまだけ。8分でつくれる、ヘビロテ間違いなしの一品です。
新型コロナウイルスの第3波の影響で、医療がひっ迫していると連日ニュースになり、病院にかかることを躊躇している人も多いのではないでしょうか? そこで大切なのが日頃からの健康維持です。漢方メディアを手がける医療ライターの大場真代さんに、病気を引き起こさない日頃の心がけについて教えてもらいました。 すべての画像を見る(全3枚) 「未病」のうちに対処できるのは、毎日の食習慣から 新型コロナウイルスの感染拡大の影響によって、昨年はいつも以上に健康に気を配ることが増えた一年でした。今年も年明け早々から感染者が過去最大となり、2回目となる緊急事態宣言も発出されました。いつどこでだれがかかってもおかしくない状況となり、昨年以上に今年も健康維持に努めていく必要が出てきました。 漢方医学では、病気になる前の段階から、体を整えておくことが重要だという考え方が根づいています。「未病」という言葉がありますが、これは
年末年始にたくさん食べて、少し体が重くなっている…なんてことはありませんか? 今回は共働き料理家のぐっち夫婦に、簡単なヘルシー料理を教えてもらいました。 すべての画像を見る(全7枚) 食べすぎ解消に!ニラ玉豆腐でヘルシーな一品を 年末年始に、昨日までの3連休…なかなか外にも出かけにくい今年はおうちで過ごした方も多いのでは? そうなると、気になってくるのが体重ですよね(笑)。今回は、そんな方のために油不使用、ヘルシーな食材でつくる一品をご紹介します。 使うのは、豆腐と卵、ニラの3つ。とろ~りとした卵が豆腐に絡んで、ヘルシーなのに満足感のある一品です。鶏ガラスープの素としょうゆでつくるシンプルな味わいにほっこりしますよ♪
警視庁の発表によると、2020年11月の自殺者は1798人と前年同月比11%増に。 とくに注目されているのが、女性の自殺者数の増加です。2020年10月は82.6%増と、ショッキングな数値になっています。 詳細は公表されていませんが、このコロナ禍で精神的にも経済的にも追い詰められてしまったのが大きな原因と考えられています。 「メンタルコーチとして活動してきたこの10年間、クライアントさんの8割強が女性でした」と語るのは、うつ専門メンタルコーチの川本義巳さん。 じつは多い女性のうつ病について、教えてもらいました。 すべての画像を見る(全1枚) じつは多い女性のうつ病。リスクを減らすヒントになる、アドラー心理学の「幸福の三原則」 厚生労働省でも数年前から自殺対策のプロジェクトが進められていますが、うつ病が対策の中核になっています。じつは男女のうつ病発症率は4:6の割合で女性の方が多いです。 し
自宅にいる時間が増え、運動不足で太り気味…という人も多いのでは? そこで今回は話題のダイエット「7秒スクワット」を大公開! 忙しくて時間がない、運動は苦手、面倒で長続きしないという人でも簡単に続けられ、効果抜群です。 【とくにこんな人におすすめです!】 ・ウォーキングしてもやせない ・糖質制限に興味がある ・毎日運動するのはイヤ ・お尻や太ももを引き締めたい ・代謝が悪い方だ 生活習慣病治療専門医考案の「7秒スクワット」。週3回行うだけで代謝のいい体に! 考案したのは、肥満や生活習慣病の治療に長年取り組んできた医師の宇佐見啓治さん。 「ダイエットといえばウォーキングなどの有酸素運動と考えがちですが、じつはやせやすい体をつくるには、筋トレがおすすめ。有酸素運動は、やればやるほど少ないエネルギーで動けるようになるため、運動量を増やさないとやせないのに対し、筋トレなどの無酸素運動は、短時間で筋肉
離れている家族の訃報。それも、一人暮らしをしている親だとしたら…? 日頃から気にかけていたとしても、そんな突然の知らせがいつか届くかもしれません。 一人暮らしをしていた父が孤独死したというライターの長根典子さんが、突然のことにどう対応をしたのか、つづってくれました。 すべての画像を見る(全3枚) 一人暮らしの父が亡くなったとの知らせ。突然のことに娘が一人で対応してきたこと 一人暮らしの父は2年前の夏、2018年7月3日に73歳で自宅で亡くなりました。 父の家は私の家から車で30分ほど離れた場所にあり、私は自宅で仕事をするライター。母は5年前にすでに亡くなり、唯一の家族である姉も遠方に住んでいるため、自然と最初の対応は私の役目になりました。 自宅で亡くなるとその後の対応は正直大変でした。今回は当時のことについて、お伝えしていきたいと思います。 ●父が自宅で亡くなった。だれが警察に連絡するもの
いよいよ年の瀬ですね。大掃除は終わりましたか? がんばってきれいにした水回りは、カビ予防できる便利グッズで仕上げるのがおすすめです。 整理収納アドバイザーで、クリンネスト2級のまいさんが教えてくれました。 すべての画像を見る(全16枚) 大掃除の仕上げに!ダイソーの「カビ防止マスキングテープ」 せっかく大掃除で家をきれいにしたのなら、ダイソーの「カビ汚れ防止マスキングテープ」を使ってみるのをおすすめします。 マスキングテープ(カビ防止)ダイソー100円(税抜き) サイズ:15mm×7m 材質:和紙・アクリル系粘着剤薄い白色のテープです。安心の日本製。 これはただのマスキングテープではありません。なんと「防カビ剤入り」! 早速使ってみましょう。 ●コンロまわり わが家で気になっている場所は、まずキッチン。 とくにコンロ近くのパッキン部分は、油や飛んだ食材などがつきやすいですね。 1.水気や汚
いろいろあった2020年。「開運習慣」を取り入れて、2020年を楽しく締めくくり、気持ちよく2021年を始めませんか? 大人気占い師のゲッターズ飯田さん、開運コーディネーターの富士川碧砂さん、テレビ番組『突然ですが占ってもいいですか?』でも活躍中のスゴ腕占い師さんたちが教えてくれました。 ツイてる人はやってる!暮らしに取り入れてラッキーになる「開運習慣」 ●ゲッターズ飯田さんが伝授!驚くほど人間関係がよくなる習慣4選 夫、ママ友、近所の人、親せき…身近な人とのつき合いに悩みを抱えている人は多いもの。人気占い師・ゲッターズ飯田さんがこれまで占った人たちから相談されてきたのも、家族や友人、仕事相手との関係に関する悩みが圧倒的に多いと言います。 そこで、飯田さんが実践している「人間関係がよくなる習慣」を教わりました。今まで人間関係がうまくいかなかったのは、やり方が間違っていたのかもしれません。ど
幼稚園児や小学生は毎週末上履きを持ち帰ります。スニーカーなども、感心するほど汚して帰ってきてしまうもの。 子どもの多い家庭ではかなりの数を洗わねばならず、お母さんはおっくうですよね。そこで活用したいのが、コインランドリーの靴洗い専用機です。 ライフオーガナイザーの高田舞子さんが、その使い心地をビフォーアフター写真つきでレポートしてくれました。 すべての画像を見る(全8枚) 靴洗いをコインランドリーで。時間を有効活用できるメリット お気に入りの靴ほど早く汚れを落としたいですが、マンション住まいのわが家では、ベランダに水栓はありません。天候や時間のタイミング、洗うスペースなど複数の要素が絡む靴洗いは、面倒な家事のひとつです。 子どもが自分で自分の靴を洗う習慣も大切なことですが、コインランドリーにある靴洗い専用機を試してみました。 ●その名も「スニーカーランドリー」専用ブラシつきの洗濯機 コイン
テレビや雑誌に引っ張りだこの「伝説の家政婦」こと志麻さん。 ここでは節約食材の代表格・鶏胸肉を使ったレシピを教わりました。子どもたちもみんな大好きだけれど、面倒な揚げ物。でも、志麻さんのレシピなら、少なめの油でパパっと仕上がるんです。
テレビや雑誌に引っ張りだこの「伝説の家政婦」こと志麻さん。 ここでは節約食材の代表格・鶏胸肉を使ったレシピを教わりました。味つけは塩、コショウだけなのに、おいしく仕上がります。 キノコサンドロースト 伝説の家政婦・志麻さんの鶏胸肉レシピ。1人分の材料費は150円以下 ジューシーなキノコがソースにに変身。味つけは塩、コショウだけ! 【材料(4人分)】 ・鶏胸肉大1枚(350g) ・シイタケ、シメジ、マイタケ 各1パック ・サラダ油大さじ1 ・ニンニク(みじん切り)1かけ ・塩、コショウ各適量 ・オリーブオイル大さじ1と1/2 ・パセリ(みじん切り)小さじ1 【つくり方】 (1) 鶏肉は厚い側から、厚さ半分になるように切り込みを入れて開く。シイタケとシメジは石づきを除き、マイタケとともにみじん切りにする。 (2) フライパンにサラダ油と(1)のキノコ、ニンニク、塩ひとつまみを入れて弱火にかけ、
昨日まで普通に会話をしていた家族が突然亡くなる…。 「まさか」の事態が起きたとき、遺された家族がしなければならないこととは。 新型コロナウイルス禍で緊急事態宣言措置が実施されていた今年の5月に、単身赴任中だった当時56歳の夫が突然死するという経験をされた、ライターの佐藤由香さん(52歳)。 前触れもなく迎えることになった夫の死に、どう対処し、どう向き合ってきたのか。今回は赴任先の地で亡くなった夫に対面した日の夜から始まった「喪主」としてやるべきこと、そこから見えた生前に準備しておくべきことについてつづっていただきました。 突然死した夫に対面後、まず取りかかったのはスマホのロック解除 遺された家族としてまずやったのはスマホのロック解除でした 夫が倒れているという連絡を受け東京の自宅から800km以上離れた単身赴任先へ急行。警察で遺体に対面をしたのち、夫が住んでいた家に帰宅。この日の夜から、私
昨日まで元気だった家族が突然亡くなる…。 なかなか身近なこととして考えられないことかもしれませんが、想像もしない事態はだれの身にも起こり得ることです。 ESSEをはじめさまざまな雑誌で活躍するライターの佐藤由香さん(52歳)は、新型コロナウイルス禍で緊急事態宣言措置が実施されていた今年の5月に、当時56歳の夫が突然死で亡くなるという経験をされました。 突然の夫の死に、どう対処し、どう向き合ってきたのか。今回は、「倒れている」という連絡を受けてから、実際に夫の遺体と対面するまでのお話をつづっていただきました。 元気だった夫がまさかの突然死。それは1本の電話から始まった 「ご主人が部屋で倒れているようです。すぐ来てください」 その電話がかかってきたのは、緊急事態宣言真っ最中の5月のことでした。 夫は10年目の単身赴任生活に入ったところで、私は、東京で仕事を続けながら、月に1回、夫の住む街に通う
安くてヘルシーな鶏胸肉は、食卓の心強い味方。もも肉よりも安く、身が柔らかく淡泊で、脂肪が少ないのが特徴です。 パサつきやすいといわれますが、加熱しすぎなければ、しっとりおいしく仕上がります。 ESSEonlineでも、鶏胸肉を使ったレシピは大人気。これまで掲載してきた数多くのレシピのなかから、とくに人気の「殿堂入り」レシピをまとめました。 毎日のおかずに、お弁当に、ぜひ活用してみてください。またダイエット料理にもおすすめです。 【2022年更新】鶏胸肉のおすすめ人気レシピ20。簡単で安くて、なんといってもおいしい! ●揚げ焼きジャンボ油淋鶏
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