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脳内で働く神経伝達物質『セロトニン』は、うつ病や不眠症など、様々な疾病の発症に関係しているとされ、近頃はテレビの健康番組などでもよく耳にするキーワードです。同じくして、最近は腸内フローラ(腸内細菌叢)の重要性と、それを改善するプロバイオティクスに注目が集まっています。実は、今注目を集めているこの2つの言葉には、驚くほどに接点があるのです。 セロトニンは腸で作られる セロトニンは、脳内だけでなく体全体におよそ10mg存在しているとされ、そのうち腸などの消化器官に90%、血液中の血小板に8%、脳内に2%程度がそれぞれ分布しているとされます。 最も多くのセロトニンが分布している腸は、セロトニンそのものが生成される場所でもあり、小腸にあるクロム親和細胞という細胞でセロトニンは生成されます。 腸のセロトニンと腸内細菌 これまで様々な研究を通じて、小腸のクロム親和細胞におけるセロトニン生成には、乳酸菌

メラトニンとは眠りを誘う、『睡眠ホルモン』の一種です。メラトニンが分泌されると副交感神経系が優位になり、「脈拍」「体温」「血圧」などが低下して、脳が睡眠の準備が出来たと認識し、自然と眠りに就くことができます。メラトニンが分泌される時間は体内時計と連動しており、昼間はほとんど分泌されず、夕方から夜間にかけて多く分泌されるようになっています。 メラトニンは、人の体内時計（概日リズム）と連動して眠りに就く前になると分泌量が急増して、高い催眠効果を持つホルモンで、通称睡眠ホルモンと呼ばれます。 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が不足したり、体内時計や自律神経の働きが乱れることで、メラトニンの分泌リズムが狂うと、不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。 ▼メラトニンの材料はセロトニン メラトニンの材料は脳内の神経伝達物質である『セロトニン』です。そのため、ストレスなど何らかの原因により

トリプトファンは人体内では作り出すことが出来ないため、食事（通常の食品の他、サプリメントや医薬品なども）で摂取する必要があります。食事から効率よくトリプトファンを摂取するために、トリプトファンを多く含む食品やレシピなどを紹介します。 トリプトファンとは トリプトファンは食品のたんぱく質に含まれる物質（アミノ酸）で、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆などの豆類や白米などの穀類、肉類などの食卓でもお馴染みの食品にも含まれています。トリプトファンを配合しているサプリメントや栄養補助食品も広く販売されています。 トリプトファン自体は決して珍しいものではありませんが、現代社会では食生活が乱れたり、ダイエットや好き嫌いなどで栄養が偏ってしまうことがあり、そうした場合にトリプトファンが不足してしまうことがあります。トリプトファンは、心の健康を司るセロトニンや、心地良い眠りに誘ってくれるメラトニンと言った物質

うつ病になる主な原因は、強いショックやストレスが心身に掛かり、脳内の神経伝達物質の動きが鈍化することにあると言われています。この神経伝達物質がセロトニンやノルアドレナリンです。 セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンと共に、『心の三原色』に例えられるほど、脳内で重要な役割を果たす神経物質です。 セロトニンはノルアドレナリンとドーパミンの暴走を制御している セロトニンとノルアドレナリン、ドーパミンの三つの神経伝達物質は非常に密接な関わりを持っており、またその働きの重要性からしばしば『三大神経伝達物質』と呼ばれます。 セロトニン研究の第一人者である東邦大学名誉教授の有田先生によると、 私は心が三つの重要な神経からつくられていると考えています。その神経を「赤青緑」と言う光の三原色になぞらえて、「心の三原色」と呼んでいます。 赤は「ドーパミン神経」青は「ノルアドレナリン神経」緑が「セロトニン神経

日々の生活の中で様々なストレスを抱えて生きている私たち現代人は、セロトニンが不足しがちです。セロトニンを増やす方法とポイントや考え方などを、それぞれ簡単な解説と、さらに別ページでは詳しい情報を紹介しています。セロトニンを増やすキーワードは8つ。 1.早寝早起き、2.太陽光を浴びる、3.リズム運動をする、4.食べ物をよく噛む、5.トリプトファンを摂る、6.腸内環境を整える、7.グルーミング・スキンシップ、8.継続すること、です。 このページの要約 時間の無い方や、セロトニンを増やす方法をとりあえず簡単にパパっと理解したい方はこちらの要約をお読み下さい。 セロトニンを増やすには『不規則な生活』や『睡眠不足』などの現代型の生活習慣を改善することが第一です。そのためには、朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を心がけましょう。 また、セロトニン神経はリズミ

セロトニンは脳内で働く重要な神経伝達物質人の感情を制御して心のバランスを安定させる役割を担っているセロトニンはトリプトファンというアミノ酸が原料になっているセロトニンが不足するとやる気が低下したり、イライラして怒りっぽくなったりすることがあるストレスや睡眠不足でセロトニンが不足しやすくなる現代人の生活スタイルはセロトニンが不足しやすいセロトニンを増やすには規則正しい生活が一番重要 以下では詳しい内容を紹介します。後でゆっくり読みたい方は、ページをブックマークしておくと便利です。 セロトニンとは？ セロトニンは、神経伝達物質ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、ストレスが溜まりやすくなって、暴力的（キレる）になったり、落ち込みやすくなると言われています。セロトニンという言葉は忙しい現代人が抱えるストレス問

快適な生活を送り、QOL（quality of life）を向上させるための様々な情報を集めて紹介しています。 睡眠について 多くの現代人が、忙しい生活に追われて睡眠不足による悪影響で、不眠症や睡眠障害などを抱えていると言われています。 疲れているはずなのに眠れない人、また眠りの質が悪いと感じる人々が大勢います。 当サイトでは、快適な眠りを手に入れるために役立つ『快眠のための10のコツ』を始め、短時間眠るだけで手軽で簡単に疲れをとることが出来る『昼寝』、効率的な睡眠をとるために『理想的で最適な睡眠時間』など、様々な情報を紹介しています。 心の病について 現代病としても大きな問題になっている、ストレスから来る病気である、うつ病や不眠、そしてストレスと密接な関わりがある脳内物質『セロトニン』という脳内物質の解説情報を主軸として、睡眠に関する情報（うつ病と不眠症、メラトニン、セロトニンとの関係、