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腹筋ローラーは床で転がすだけというシンプルな運動ですが、やり方によって負荷を調整できます。 なので「うまくできない」「負荷が物足りない」という人はやり方を変える必要があります。 そこで今回段階別のやり方や正しいフォームについて詳しく説明していくので、是非この記事を参考に自分に合ったレベルのトレーニングに取り組んで下さい。 また、今回の記事は腹筋ローラーを購入した人に向けた記事です。 腹筋ローラーの購入を検討している人は前回の記事で「腹筋ローラーの効果やおすすめする理由」についてまとめているので、そちらをご覧いただけると幸いです。 ⇒腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介 1.腹筋ローラーで鍛えられる部位 前回「腹筋ローラーの効果」で詳しく説明しましたが、 腹筋ローラーで鍛えられる部位について簡単にまとめます。 筋トレをする際に刺激を与える部位を意識することは、 正しいフ
きちんとしたウォーキングシューズでウォーキングをする重要性、そしてウォーキングシューズの正しい選び方を解説します。 シューズはついつい『話題の人気シューズ』や『人からすすめられたシューズ』をあまり深く考えずに買ってしまいがちですが、それではいけません。 是非この記事を読んで、自分にあった最適の一足を見てください! ウォーキングシューズは適切に選びましょう! 『ウォーキングシューズの選び方』の具体的な説明の前に、 『ウォーキングシューズを適切に選ぶ重要性』について説明します。 わざわざウォーキングシューズを買う必要はあるのか? 何故ウォーキングシューズを適切に選ぶ必要があるのか? 歩ければ何でもいいのではないか? というような疑問にお答えします。 まず、 「何故ウォーキングシューズでウォーキングしなければいけないのか?」 ウォーキングシューズは、 ウォーキングの足の動きに合わせた設計で、 歩
おすすめの炭酸水メーカーに関する記事です。 炭酸水メーカーは色々種類がありますが、一見どこが違うのか?何を判断して選べばいいのか?よく分からないものです。 今回、メーカーによる違い、注意するべき点を挙げた上で、おすすめのものを紹介します。 おいしい炭酸水を安く飲みたい場合、この記事が役に立つでしょう。 炭酸水メーカで炭酸水を作るメリット 最近、NHK番組『ためしてガッテン』などのテレビや雑誌など、 メディアで炭酸水の効果がメディアなどで取り上げられて話題になっています。 飲むだけではなく、洗顔や入浴に用いられるようにもなりました。 ちなみに、炭酸水の効果についてはこちらをご覧ください。 ⇒炭酸水の飲用・洗顔による効果、効能※飲み方によってデメリットも・・・ では、炭酸水を用意するにあたって、 主に3つの方法が挙げられます。 炭酸水を用意する3つの方法 1、炭酸水を購入する ペットボトルで売
ビタミンには熱に弱く水にも溶け出してしまう「水溶性ビタミン」と熱に強く水に溶けない「脂溶性ビタミン」が存在します。 水溶性ビタミンに当たるのは『ビタミンC』と『ビタミンB群』です。 これらは過剰摂取してもすぐに排出されるという利点がある一方、加熱調理の仕方によって大きく損失してしまうという欠点があります。 ちなみにビタミンCは“美肌効果”や“アンチエイジング効果”など担っていますが、 もしビタミンCが不足すると「壊血病」や「歯茎、皮下の出血」、「骨の形成不全」などの健康被害が生じます。 ただ現在の一般的な食生活においてビタミンCの摂取はそれほど難しくなく、 『国民健康・栄養調査』を参照すると、“通常の食事でビタミンCは十分に摂取できている”という状況です。 参考文献:栄養素等摂取状況調査の結果|平成23年国民健康・栄養調査報告 ※一日のビタミンC推奨摂取量は100mg以上 それに野菜ジュー
リンパの流れを促すと得られる効果 細胞間の水分が滞ることで“むくみ”が生じたり、 溜まった老廃物により“体のコリ”や“疲労”など不調が引き起こされます。 これを改善するのがリンパマッサージです。 また、リンパ管に流れるリンパ液にはウイルスや細菌が含まれており、 リンパ管から排出されることでそれらを除去することができます。 つまり、リンパマッサージは“免疫機能の向上”にも繋がるのです。 リンパマッサージの基本 次にリンパマッサージの方法についてですが、 まずリンパマッサージの基本について押さえておきましょう。 リンパの流れが滞る原因 リンパ液は排出されるためにリンパ管を通りますが、 リンパ管は全身に張り巡らされています。 このリンパ管が合流する点を“リンパ節”といい、 リンパ節はフィルターのような働きがあり、細菌などを除去してくれます。 しかしその一方でリンパが滞る原因ともなります。 つまり
自宅で飲用の炭酸水を作る方法についてです。 1杯(250ml)当たり3円で、普通に購入するよりも1/14の値段という驚愕のコストパフォーマンスで作ることが出来ます。 是非お試し下さい。 炭酸水の効果 炭酸水は、ダイエット・健康・美容に効果的とされていて、 ここ最近注目されています。 主に、 食欲低減 代謝アップ 疲労回復 便秘改善 美肌 冷え性改善 などの効果が見込めます。 詳しくはこちらをご覧ください。 ⇒炭酸水の飲用・洗顔による効果、効能※飲み方によってデメリットも・・・ では、炭酸水の作り方について説明します。
クエン酸の効果に関する記事です。 特に疲労回復として有名ですが、それだけにとどまらず、健康や美容に非常に効果的であり、様々な病気の予防になります。 老若男女におすすめできるものなので、是非ともご参考下さい。 レモン、みかん、グレープフルーツなど柑橘系の果物や梅干しを食べた時、 「酸っぱい」と感じるかと思います。 これがクエン酸の成分です。 クエン酸とは、 柑橘類や梅干しなどの酸味成分です。 このクエン酸の何が凄いのかというと、 食品として自体に様々な効能をもたらしてくれて、 さらに日常生活のあらゆる場面で活躍してくれるのです。 今では、健康や美容目的として食材、ドリンクなどに使われ、 洗顔、入浴剤、汚れ落としとして掃除・洗濯などにも用いられており、 その汎用性の高さから注目を浴びるようになりました。 そこで今回、クエン酸の効果について詳しく説明していこうと思います。 【クエン酸の効果1】
『低炭水化物ダイエット』は短期間で体重を落とすには非常に合理的な方法です。 しかしこのダイエットは間違った情報も多く出回っており、不健康かつリバウンド確実な取り組み方をしている人は多いです。 そこで今回、『低炭水化物ダイエット』の具体的な方法やポイントについて解説していきます。 『低炭水化物ダイエット』の概要 まず具体的なメニューや方法の前に、 今回ご紹介する『低炭水化物ダイエット』の概要を説明します。 低炭水化物ダイエットとは? 低炭水化物ダイエットは、 文字通り炭水化物を制限するダイエット。 一般的に言う、 『炭水化物ダイエット』 『糖質制限ダイエット』 と同じです。 厳密には“炭水化物”と“糖質”は別物。 食物繊維は炭水化物の一種ですが、糖質に含まれません。 糖質の量と食物繊維の量を合わせたもものが、 食品栄養表示の炭水化物の量に記載されているのです。 ただし、“糖質制限ダイエット”
ランニングを始めるとなると一番に用意するべきなのが『ランニングシューズ』です。 ランニングの際にあったら便利なグッズは色々とありますが、ランニングシューズは“必須”とも言えます。 ただし、ランニングシューズは「人気」のものや「おすすめ」といったもので選びがちですが、そうではなく自分に合ったものを選ばないといけません。 さて、今回はランニングシューズの購入に際して生じる疑問やランニングシューズ選び方などについて詳しく解説していきます。 ランニングシューズの必要性 メーカーごとの特徴の違い 実店舗でのシューズの選び方 通販でのシューズの選び方 など順番に見ていきましょう。 ランニングシューズを適切に選ぶ必要性 本題に入る前に、 ランニングシューズを適切に選ぶ必要性について説明していきます。 「ランニングシューズはわざわざ購入する必要があるのでしょうか?」 「ランニングシューズはどれも同じなんじ
ランニング・ジョギングで定番の曲や、私自身おすすめの曲をご紹介します。 色んなサイトを見たり、実際にランナーに聞いて、ランニング中に聴くとやる気が出る人気の曲を調べてみました。 若干私の趣味も入りますが、できるだけ客観的な視点で定番ソングを洋楽・邦楽に分けて世代順にまとめまたので、どなたでも共感できるようになっていると思います。 私がランニングを継続できた要因が、音楽を聞いてモチベーションを高めれたことが大きいので、是非あなたもこれらの曲を聞いてランニング中毒になってください。
不溶性食物繊維の含有量が多い食品を野菜類・豆類・いも類・きのこ類についてそれぞれ紹介します。 不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維で、食欲を抑えたり、便秘を解消したり、有害物質を吸着して体外に排泄する効果があります。 今回、ただ含有量が多い食品ではなく、一回の食事量を考えた上での含有量が多い食材を挙げているので、より参考になると思います。 不溶性食物繊維とは? 食物繊維には“水溶性食物繊維”と“不溶性食物繊維”の2種類存在するのですが、 今回は後者の“不溶性食物繊維”に関する記事です。 不溶性食物繊維とは、 一般的に皆さんが思い浮かべる食物繊維の“野菜”。 そして、豆類・いも類・きのこ類がこれに当たります。 その効果としては、以下のものが挙げられます。 ・食欲を抑える ・大腸がんの予防 ・便秘改善 効果の詳細や、“水溶性食物繊維”と“不溶性食物繊維”の詳しい違いはこちら 便秘に最適!不溶
ダイエットで体重を落とすには食事制限よりも運動をする方が遥かに健康的に痩せることができます。 しかし、汗をかいたり、便秘が改善することで体重は簡単に1Kg程度の増減はしますが、運動で純粋に脂肪を1Kg落とすというのは一朝一夕には叶わないもので、その運動量は私たちのイメーシを大きく上回ります。 そこで、今回“1Kg”の脂肪を運動で落とすにはどれだけ大変かを運動別に比較してみました。 運動で1Kg痩せるのに必要な消費カロリー 脂肪の増減は『摂取カロリー』と『消費カロリー』の収支で決まります。 脂肪吸引など医療行為を行わない限り、例外はありません。 簡単に説明すれば、 “体を動かしたりするのに必要なエネルギー”が“食事で摂取したエネルギー”を上回れば、 脂肪が分解されるということです。 エネルギー不足が脂肪分解によって補われるというイメージです。 逆に必要以上にエネルギーを摂取してしまえば、 脂
ランニングウェアの選び方や参考になるコーディネート例などについての記事です。 ランニングウェアの購入の際、デザイン性の他にも機能性について注目するのが重要です。 そこで、ランニングウェアに欠かせない機能の説明をし、さらにランニングウェアの購入に便利なサイトをご紹介します。 ランニングウェア選びのポイント ランニングウェアを購入する際、 たいていの人は“デザイン”を考えて選ぶと思います。 確かに気に入ったデザインのウェアはランニングのモチベーションになるのですが、 ランニングを快適に行うためには“機能性”は欠かせません。 そこでまず、トップス・ボトムにおいてそれぞれ、 ランニングを快適に行うための“機能性”について説明していきます。 トップスの選び方 ランニング時の機能性を考慮した場合、 トップスで重要な要素は主に3つです。 汗ををしっかり吸ってくれる吸水性 吸った汗の気化熱で徐々に体が冷え
「短期間で最も痩せるダイエット法は一体何なのか?」 このようなことをよく聞かれるのですが、その度に私は『ボクサーの減量法です』と答えています。 ただ体重を落とすことだけを考えたら水以外を摂取しない『断食』が一番なのですが、それでは1日~2日くらいしかもちませんし、日常生活もまともにおくれません。 「3日~1ヶ月という期間」で「生活に支障が出ない範囲」で「最大限の結果を出す」という条件であれば、ボクシングなどの体重制限のある競技の減量法が最も合理的です。 私自身、かつてボクサーとしてリングに上っていたのですが、試合の度に数週間で6Kgほどの減量をしていました。 そんな私が、ボクサーの減量法を用いて2週間程度で5~6Kg程痩せる方法をご紹介します。 短期間ダイエットの具体的な方法に入る前に、まずは注意点について話していきます。 少し前置きが長くなるので、 早く本題に入って欲しいという場合は『短
水溶性食物繊維の含有量が多い食品である海藻類・果物類について、具体的な食品の例です。 また、本来不溶性食物繊維であるけど、水溶性食物繊維も豊富に含んでいる野菜・豆類も紹介します。 水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維で、食欲を抑えたり、便秘を解消したり、血糖値の上昇抑える効果があります。 水溶性食物繊維とは? 食物繊維には水に溶ける“水溶性食物繊維”と水に溶けない“不溶性食物繊維”。 この2種類存在するのですが、 今回、前者の水に溶ける“水溶性食物繊維”にについての記事です。 水溶性食物繊維は、 海藻・果物類に豊富に含まれています。 食物繊維のイメージが強いのは“野菜”だと思いますが、 野菜は主に“不溶性食物繊維”を多く含みます。 しかし、中には水溶性食物繊維も多く含んでいる野菜もあるので、 それについても紹介します。 ちなみに、水溶性食物繊維の効果として、以下のものが代表的です。 ・食欲
ランニングと言えば運動ダイエットにおける定番。 有酸素運動の中でもカロリー消費効率はトップクラスですし、手軽に始められるというのが大きな利点です。 しかしただ闇雲に始めるでは、大抵挫折してしまいます。 本気で痩せたいのなら、きちんと走行距離や消費カロリーを把握し、目標体重に到達するまでの目安を計算したり計画をたてましょう。 多くの人はランニングの効果を過大評価しているため、これをせずに「思っていた以上に痩せない」と諦めてしまうのです。 ということで、今回はランニングの走行距離や消費カロリーを測定・計算する方法をご紹介します。 ランニングの消費カロリー ランニングでどれくらいカロリーが消費されるかご存知ですか? しっかりと消費したカロリーを知ることで、 食事で摂取できるカロリーの目安もわかります。 カロリーに敏感になるため、 食べる食品に自然と気がいくようになるというメリットもありますね。
“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。 ダイエットの基本は消費カロリーですが、運動による総消費カロリーは『時間あたりの消費カロリー×時間』です。 ただ運動の『時間あたりの消費カロリー』を比較するだけではなく、実際に行う上でもう一つ重要な項目『時間』という概念も考慮しました。 ダイエットに効果的な運動とは? まず、“ダイエットに効果的な運動”とはどのような運動なのか。 運動において大事な要素は2つあります。 第一に、「消費カロリー」です。 ダイエットの基本は『消費カロリー>摂取カロリー』なので、 消費カロリーが多い運動が優れているというのは当然ですね。 では即座に多くのカロリーを消費する“全力疾走”や“筋トレ”などの瞬発的な運動、 これらが他の運動よりもダイエットに効果的なのかというと、そうではありません。 すぐに力尽きてしまうため、 他の運動にカロリー消費は抜かされます。
ジョギング(ランニング)を習慣化するためには、いくつかの障害あります。 主に3つの障害について、それらを乗り越えるための方法を11個提案します。 ジョギングが続かない人、そもそも始めてすらいない人が、すぐにもジョギングを習慣化できるための方法です。 ジョギングが続けられないのは正常です 痩せるため、もしくは健康のためにジョギングを始めても、 なかなか続かないものです。 最初にあったモチベーションもいつしか消えてしまい、 “面倒くさい”という気持ちのほうが強くなっていきます。 ジョギングを始めようと思っていても、 実際に行動に移せない人も多いでしょう。 しかしこれらは怠惰だからとかではなく、極めて正常なことです。 1日の限られた時間をわざわざきつくて面倒くさいことに使うなんて、 簡単には続けられないですよね。 私自身ジョギングを習慣化させるのに苦労しましたし、 私の周りにもなかなか続けられな
アーモンドと言えば高カロリーである反面、「栄養価が高く健康や美容に良い」というイメージがあるかと思います。 しかし実際にアーモンドにどんな効果・効能が見込めるのか、分からない人も多いのではないでしょうか。 そこで今回はアーモンドのカロリーや栄養について見ていき、具体的な効果・効能について解説していきます。
運動で痩せるにはカロリーを多く消費する必要があり、そのため体を大きく動かす有酸素運動が効率的です。 ランニングや水泳、自転車などが代表的ですね。 効率を求めると、必然的に外での運動や施設で機械を用いる運動が主になってきます。 しかし、室内でできる運動の中にも効率が高い運動はあります。 代表的なのが階段や簡易的な台を昇り降りする運動、“階段・踏み台昇降運動”です。 スペースを取らないですし特別な器具を用いずに行うこともできるので、家の中で運動がしたいという人には非常にオススメです。 今回はこの昇降運動の消費カロリーやダイエット効果、やり方などについてご紹介します。 階段・踏み台昇降運動のダイエット効果 運動ダイエットにおいて最も重要なのが“消費カロリー”です。 脂肪の増減はカロリー収支によって決まるため、 どんなにきつい運動をしてもカロリーを消費しなければ脂肪は減らないのです。 では昇降運動
ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。 どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。 これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。 1日に摂取できるカロリーの目安を知る ダイエットで痩せるための基本は、 『消費カロリー>摂取カロリー』です。 なので、1日の消費カロリーを知ることで、 1日に摂取できるカロリーを知ることができ、 ダイエットの計画が立てやすくなります。 なので、痩せたいなら必ず自分の消費カロリーを把握しておきましょう。 基礎代謝と1日の消費カロリーの計算 基礎代謝とは、 体温を保ったり、体内の器官を働かせたり、 人間が生命を保つために消費するエネルギーの量です。 つまり、1日中“ぼーっ”として立ち上がったりもせずに過ごした時のカロリー消費量です。 ちなみに基
有酸素運動はウォーキングやジョギング、自転車など、 長時間に渡って行う運動です。 体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、 その結果できた物質をエネルギー源とします。 名前の由来はエネルギー生産に酸素を使うため。 このエネルギー生産は長時間に渡って続けられますが、 エネルギーは小さいので瞬発的に運動には場合は対応できません。 運動強度が低い活動の場合は基本的にこのエネルギー生産の方法なので、 日常での活動、具体的には“家事”や“立ったり座ったり”といった行動も有酸素運動に分類されます。 有酸素運動は無酸素運動と比べると瞬発的に消費するカロリーは少ないのですが、 長時間行えるため結果的に多くのカロリーを消費できます。 それぞれの消費カロリーのイメージとしては以下の通り。 無酸素運動であっても短時間では十分なカロリーは消費できませんからね。 そのため、有酸素運動がダイエットに効果的と言われている
ヨーグルトの種類による効果の違いを比較しました。 ヨーグルトは健康食品として知られていますが、メーカーによって様々な種類の商品が販売されており、それぞれ特有の効果があり、どれを選んで良いのか分からないものです。 そこで、9種類の有名なヨーグルトの違いを使われている乳酸菌の違いからその効果をまとめました。 是非参考にしてください。 ヨーグルトの共通する効果 ヨーグルトは健康や美容に非常に効果がある、優れた食品です。 ヨーグルトの種類によらず、主に以下の効果がえられます。 便秘改善 ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果 生活習慣病の予防 骨を強くする 精神の安定(イライラ予防) 筋肉のもととなる ウイルス、細菌の免疫力向上 脂肪燃焼促進効果 詳しい説明はこちら ⇒ヨーグルトの8個の効果&食べ方~いつ食べるのか?食べ過ぎると・・・~ これらは、 ヨーグルトに含まれるたんぱく質やカルシウム、ビタミン、
食欲の3つの原因 「食欲を感じるのは、胃が空だから」 多くの人はこのように思いがちですが、これは正確ではありません。 胃が空になることも食欲の原因の1つですが、 他にもあります。 主に食欲の原因は以下の3つ。 ますは軽くこれら食欲の原因のメカニズムについて説明していきます。 【食欲の原因1】胃が空になる 一般的な食欲の原因のイメージだと思います。 胃が空の状態が続くと交感神経が摂食中枢(食欲を引き起こす器官)を刺激し、 空腹を引き起こすのです。 この原因を抑えるために、 カロリーを摂取せずに胃を満たす必要があります。 【食欲の原因2】血糖値の低下 多くの場合の食欲はこの“血糖値の低下”からくる食欲です。 これは分かりやすく言うと、 “エネルギー不足”の状態です。 脳が血中の糖分(エネルギー)を補完するために出す命令が“食欲”で、 主食の炭水化物を摂取することで血糖値が上昇します。 ちなみに
ダイエット界隈において常にダイエッターの関心を集め続けているダイエット法が、この糖質制限ダイエット(低炭水化物ダイエット)です。 実に理に適ったダイエットなのですが、方法によっては色々な危険性を孕んでいます。 「炭水化物を摂らなければ太らない」 「糖質は制限すればするほどダイエットに良い」 なんて勘違いしている人もいますしね。 この記事を読んで仕組みを理解するとともに、正しい方法を学びましょう。 糖質制限ダイエットと炭水化物ダイエット まず、『糖質制限ダイエット』と『炭水化物ダイエット』について。 両者はともに定番のダイエットでよく耳にすると思います。 文字通り前者は“糖質”を制限するダイエットで、 後者は“炭水化物”を制限するダイエットです 「2つのダイエットは同じもの?それとも別のもの?」 厳密に言えば炭水化物と糖質全く同じものというわけではありません。 『糖質+食物繊維=炭水化物』で
肉・魚・乳製品などのたんぱく質に関する記事です。 ダイエット中にはこの“たんぱく質”を制限しがちですが、それは完全な間違いです。 ダイエットに影響があるだけでなく、健康や美容にも大きな支障をきたす原因となり得るのです。 この記事は、 たんぱく質の基礎知識 たんぱく質の不足による症状 たんぱく質の摂り過ぎによる症状 たんぱく質の上手な摂取の仕方 たんぱく質の多い食品 この順番で説明します。 前置きが長いと感じたら、お目当ての内容からお読み下さい。 以前、“炭水化物”を制限することの危険性についてお話しました。 こちらの記事です 炭水化物ダイエットの危険性 さて、今回は“たんぱく質”についてです。 たんぱく質は、ご存知“三大栄養素”に分類され、 『炭水化物』『脂質』と並んで重要だとされています。 大まかなイメージとしては、 血や肉や筋肉、更には髪、爪など、 人体のあらゆる箇所を構成する要素です
今話題の、『難消化性デキストリン』のダイエット、健康に関する効果、気になる副作用について詳しく調べました。 血糖値、コレステロール、メタボリック・・・これらの言葉が気になる人は是非ご覧下さい。 そもそも、難消化性デキストリンとは何なんでしょうか? 難消化性デキストリンは、『食物繊維』の一種です。 “難消化性”という名前のとおり、 消化しにくい素材です。 その原料はトウモロコシのデンプンで、 食物繊維の不足を補う事を目的として作られました。 難消化性デキストリンの効果は? 難消化性デキストリンには主に、以下の効果があります。 食後血糖値の上昇を緩和 食後中性脂肪の上昇を緩和 整腸作用 内臓脂肪・中性脂肪・コレステロールの低減 ミネラルの吸収促進 食後血糖値の上昇を緩和 難消化性デキストリンを摂取することで、 食後の血糖値の上昇を抑えることができます。 炭水化物が多い食事の時に摂取すると、 高
ダイエッターがダイエットとリバウンドを繰り返す事を“ヨーヨー効果”と言います。 そういう言葉があることから分かるように、リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。 今回、リバウンドの原因となる『身体的な原因』と、『精神的な原因』、それぞれの対策を知り、リバウンドしないダイエットをしましょう! 身体的な原因 リバウンドをする原因として、 ダイエットのストレスから逆に食べ過ぎてしまい太ってしまうという『精神的な原因』があります。 これは想像に容易いと思うのですが、リバウンドの原因には、 ダイエットを続けると体が太りやすくなるという『身体的な原因』もあるのです。 まず、この身体的な原因について説明しています。 リバウンドの身体的な要因に基づくものは、おもに2つあります。 “ホメオタシス”がもたらす停滞期 ⇒エネルギー消費量、吸収率の変化 “レプチン”の分
健康食品・美容サプリ 太るor痩せる?カロリーメイトのカロリー・栄養からダイエット効果について解説 管理人:ひろ
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