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背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…！？ 「服で隠れるから大丈夫…」と思っていたら大間違い！背中は、自分の目につきにくいので、手を抜きがちな部分でありながら、他の人の目にはつきやすく、印象を大きく変えてしまいます。 ここでは、老けた印象を与えない、背肉を落として背中をスッキリさせるストレッチをご紹介。どのストレッチも10秒程度でできるので、隙間時間を使って背中ダイエットを始めましょう！ ※※ 注意 ※※ 腰痛のある人は、腰に負担をかけないように行ってください。 現在痛みがある場合には、行わないでください。 １．背中を丸めた猫背をリセット！オフィスでもできるストレッチ お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。 （イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。） 両

ダイエットしてもなかなか落ちてくれないアゴの下のお肉。鏡を見るたび気になってしまいますよね！？ 二重あごは隠せませんし、目立ちやすく、印象に大きく影響します。「老けてみえる」「顔が大きくみえる」「太ってみえる」など、二重あごが与える印象は嬉しくないものばかり…。 しかし、必ずしも体重を減らせば、二重あごが解消されるわけではありません。二重あごの原因に合った解消方法が必要なんです。 痩せていても二重あごに！？ 二重あごの原因は脂肪だけではありません 二重あごになると、「太ったかな！？」と考える人が多いかと思います。でも、二重あごの原因は肥満だけではありません。痩せていても、二重顎になる場合があります。 顎の周りには多くの筋肉がありますが、この筋肉が衰えたり、凝り固まったりしていると、たるみやむくみの原因になってしまうのです。 脂肪だけでなく、たるみやむくみも二重顎の原因になりますから、太って

後ろ姿の印象を大きく左右するヒップライン。普段から後ろ姿をチェックしていない人は、もしかしたらヒップラインの変化に、まだ気づいていないかもしれませんね…。 お尻のラインは、他の人の目には触れやすく、垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。自分では見えないパーツこそ、注意すべきです！さっそくヒップラインをキュッと引き上げる、ヒップアップ筋トレを始めていきましょう。 ヒップラインが垂れ下がる大きな原因 お尻のラインが垂れてしまう原因は、加齢だけではありません。もちろん、年齢を重ねるごとにヒップラインは崩れやすくなりますが、年をとったら必ず垂れ尻になるというわけではないのです。 お尻が垂れてしまう主な原因は、お尻の筋力が低下することによって、脂肪を支えきれなくなってしまうことと考えられています。そのため、食事を減らすだけのダイエットのみでは、効果的にヒップアップ効果が得られる

コレステロール、気にしている人も多いのではないでしょうか。血液検査をするとコレステロールだけ引っかかる、なんて人もいるのでは？？ 実は食事から摂り入れている物の中に、コレステロールを下げる食品があるのをご存知でしょうか。食品にはコレステロールを高めてしまうものがあれば、しっかりとコレステロールを下げてくれるものもあるのです。 これから、コレステロール値低下に役立つ食材を紹介していきたいと思います。 みんな知ってる？コレステロールって一体なに？ コレステロールを下げる食材を紹介する前に、まずはコレステロールについて知っておきましょう。 コレステロールには、善玉コレステロールと呼ばれるHDLコレステロールと、悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールがあります。 善玉コレステロールは、血液中に浮遊する余分なコレステロールや、血管壁にくっついたコレステロールを回収・除去する働きがあります。

「整形しなくても小顔になれる方法」と、小さな顔に憧れる女性の間で話題の骨気（コルギ）マッサージ。 これまで、顔が大きいという悩みは整形手術しか解決方法はない、と諦めていた女性にとって気になる「小顔になれる方法」を、わかりやすく写真つきで紹介します。 ホンキで小顔を目指すひとのマッサージ 骨気マッサージは通常の皮膚や筋肉を動かし刺激するマッサージと違い、手の骨を使って顔の骨を強めに刺激するのが特徴です。 正しいコツさえ覚えてしまえば念願の小さな顔が手に入れられると言われ、高額なお金を支払って専門家の施術を受けなくても、セルフ骨気なら短時間で似たような効果が得られると話題になっています。 日本骨気協会会長の林幸千代氏の著書『最新骨気メソッド』には、 “ 骨を刺激することで顔の骨の位置が矯正され、また、血液やリンパ液の流れがスムーズになることでむくみやたるみが解消され、顔がどんどん小さくなってい

ストレッチとは簡単な柔軟運動のことですが、近年では運動不足解消やダイエットにも効果的という認識が広がりつつあるようです。体の柔軟性を高めるだけでなく、継続することで体を引き締める効果などが期待でき、侮れない運動です。 ダイエットの初歩や運動不足解消法として、まずは簡単で継続しやすいストレッチから始めてみてはいかがでしょう？？ ストレッチ一覧 背伸びストレッチ オフィスでできるストレッチ 姿勢改善ストレッチ 太ももスリム くびれを作るストレッチ 便秘解消ストレッチ セルライトケア 股関節ストレッチ 骨盤枕でストレッチ ピラティス 猫背・ぽっこりおなか改善 二の腕スッキリ 肩甲骨ストレッチ お尻を引き上げヒップアップ 肩甲骨エクササイズ ゆっくり動作のスロートレーニング まずはここからお試しを　難易度：★ 誰でも始めやすいストレッチ。運動量も少なく、ハードではないため続けやすいでしょう。運動不

今年も残すところ2か月を切りました。ちょっと早いですが、2012年の総まとめ！今年人気を集めた記事ランキングのベスト10を発表したいと思います。 「見逃しちゃった」という人は、ぜひチェックしてみてくださいね。 1位　自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 あらかじめお伝えしておきます。ここで紹介しているトレーニングは、けっこうキツイです。 最近は腹筋が割れている女性芸能人も少なくないですね！？体脂肪を減らすことも大切ですが、筋肉をつけることも大切。ムキムキな体を目指す人でなくても、できる範囲で取り入れてみてください。 2位　1食400kcal以下！ダイエット中の豆腐レシピ【あの洋食もとうふで】 ダイエットの定番食材とも言える豆腐を使って、ホットケーキ・グラタン・そぼろを作ったレシピを紹介しました。 これらのメニューは、普通に作ったら意外に高カロリー。ダイエット中は控

ドレッシングは「買うもの」と思っている人も少なくないと思います。手作りするのが面倒と思っている人も多いのではないでしょうか？？ でも、ドレッシングは簡単に時間もかからず手作りすることもできるんです。また、自家製ドレッシングならば、何が入っているのかわかって安心ですし、ドレッシングを買うよりも安く済みます。 ここで紹介するドレッシングは、簡単で時間がかからないだけでなく、ノンオイルなので低カロリー！ダイエット中には大活躍間違いナシのレシピです。 油を含む市販のドレッシングには、1食（15g）当たり80kcalを超えるものもあります。レタス1個（490g）を丸ごと食べてもたった59kcalしかありませんから、サラダの野菜よりもドレッシングの方が高カロリーになる可能性もあるんです。 サラダだけでなく多くの料理に活用できるので、ぜひカロリーコントロールに役立ててくださいね！ たまねぎドレッシングの

ドレッシングは、野菜料理だけでなく、肉・魚料理になど幅広く活用できる調味料。特にダイエット中は、野菜料理を多く取り入れる人も多いため、ドレッシングを使う頻度も多くなるのでは？？ 市販されているドレッシングは数多くありますが、カロリーはさまざま。ドレッシングの種類によっても異なりますが、同じ和風ドレッシングでも大きくカロリーが違う場合があります。なんと！大さじ約1杯（15g）で80kcal以上も違う場合もあるんです！ Mサイズのレタス（490g）で約60kcalですから、ドレッシング選びによっては、大さじ1杯程度で摂取カロリーはレタス1個分以上の違いが出てきてしまうんですね…。 ドレッシング選びがカロリーコントロールの悪影響にならないようにしたいですよね。 一般的なドレッシングのカロリー一覧 スーパーやコンビニなどでよく見かける市販しているドレッシングのカロリーを一覧にしています。 多くのド

「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。

腸内環境を整えてくれて、便秘解消にも効果的なヨーグルト。毎日続けることが大切ですが、なかなか続けられないという人も少なくないのでは…！？ さまざまなシーンでヨーグルトを取り入れたい人に教えたい！話題の塩ヨーグルトや水切りヨーグルトなどの活用方法をご紹介。 調理時間はたった5分（漬けおくじかん・水切り時間などを除く）なので手軽！ぜひ参考にしてくださいね。 水切りヨーグルト 最近話題になっている水切りヨーグルト。余分な水分が取り除かれるので、クリームチーズのような濃厚なヨーグルトになります。作り方も簡単なので、ぜひ試してみてください。 水切りヨーグルトの作り方 ザルなどにクッキングペーパーを敷いて、ヨーグルトをのせます。 ザル＆ボウルは意外に場所をとるので、今回は100円ショップの「温野菜を作れるタッパー」を使用してみました。 （もちろん、ザル＆ボウルでもできますよ！） 1を冷蔵庫に入れて、一

1日に1～2リットル飲むのが良いとされるグリーンスムージーですが、職場に持って行けない・帰宅時間が遅いなど…朝しか取り入れられない人も多いと思います。 「朝だけでは意味がないのでは！？」とグリーンスムージーを取り入れずに諦めている人はいませんか！？朝しか飲めなくても、全く飲まないことに比べたらずっと多くの栄養を摂取できますよね！自分の負担にならないように取り入れることも大切ではないでしょうか。 大き目カップ1杯分のグリーンスムージーを作ったレシピです。ぜひ参考にしてみてくださいね。 【初心者向け】フルーツたっぷりのスムージーレシピ リンゴ・バナナ・キウイが入ってフルーツたっぷり、甘くて飲みやすいスムージーレシピです。 初めてのグリーンスムージーは、青臭く感じる人も少なくないと思います。グリーンが多い方が多くの栄養素を摂取できそうに感じてしまいますが、長く続けることが大切なのでフルーツの割合

スーパーやコンビニでよく目にしている食べ物が、実は超高カロリーということも…。 商品のカロリーをチェックしていますか？？食べた後でカロリーを知って衝撃を受ける…そんな高カロリー商品も中には潜んでいるのです。 スーパーやコンビニで手軽に買える、誰もが知っている商品の中から、警戒必須の高カロリー商品を集めてみました。 「おいしいけども高カロリー」な身近な食品 スイスロールバニラ（ヤマザキ製パン）/1個当たり643kcal 比較的クリームの量も少なくて、それほど危険な感じがしないのでは？？ついつい全部食べちゃった…という人も少なくないと思います。 でも、実は1本で600kcal近くある警戒必須の商品だったんです。 ナイススティック（ヤマザキ製パン）/1個当たり471kcal 菓子パンの定番、そして人気のナイススティック。実は驚愕の471kcal！ 菓子パンの中でも高カロリーのイメージが強いメロン

太るための基本 太るためにはどうしたらいいのか、太っている人はどうして太ってしまうのか…ということからお話していきましょう。 当たり前のことではありますが、 となったときに太ります。 使い切らなかったエネルギーが脂肪として蓄積されるのです。 たくさん食べているのに太れないのはどうして？ 太りたい人は、やはりたくさん食べるように努力していると思います。…が、実は他の人に比べたら、決してそれほど多くない場合が多いです。「たくさん食べているつもり」かもしれないのです。 また、食べている食品のエネルギー量によっても違います。脂っぽいものが苦手…という人も多いのではないでしょうか。 エネルギーを消費しないように、運動は控えたほうが良い？ 体を動かさなければエネルギーの消費量が減るのですから、太りそうに感じるかもしれません。 しかし、体を動かさないでエネルギー摂取だけで太るということは、ただ体脂肪を蓄

豆腐は言わずと知れた低カロリー食材。栄養バランスも豊富で、ダイエット中には取り入れたい食材の一つです。 豆腐のカロリーは100gで72kcal、特に絹ごし豆腐のカロリーは100gでなんと56kcal！！ 普通に作ったら高カロリーのあの料理を、豆腐を使って1食400kcal以下に抑えたレシピです。 ダイエット中でも食べたくなっちゃう高カロリー料理を低カロリーに！ぜひ取り入れてみてくださいね。 豆腐を使ったさっぱりグラタン/1人前253kcal グラタンは生クリームやバター、チキン、チーズなど…脂質の多い食材を含み、グラタン１食で600kcal以上になることも…。 洋食の定番、そして誰もがたまには食べたくなってしまうグラタン。豆腐を使って、通常の半分以下のカロリーで作ったレシピを紹介します。生クリームを使っていないので、さっぱりしているので夏の暑い季節にもぴったり！ ここでは泡立て器を使ってい

テレビや雑誌で話題の肩甲骨ダイエット。 その効果は肥満予防に有効で、実践している人も増えてきた注目の方法です。 簡単に思える実践方法ですが、「実は結構疲れる」というのもこのエクササイズに効果が期待できる理由でもあります。 また、数分でできるエクササイズであるため、忙しい人でも大丈夫！ 朝のほんのちょっとした時間や、就寝前のまったりタイムなどに是非チャレンジしてみてください。 今回はスリズムスタッフが実際に肩甲骨ダイエットを体験し、効果があるといわれている運動方法を写真つきで紹介します。 まねしてやってみよう！肩甲骨ダイエットの７パターン 肩甲骨を動かすくらい簡単！と思っている方もいるかも知れませんが、やってみると違いが分かります。“キツかった～”という人もいれば、程よい疲労感を得られる人もいることでしょう。また、ただ動かすだけでなく、意識した動きをしっかりとすることが必要です。 それぞれの

心拍数とは、心臓が打つ拍動回数のことである。医療機関の診察では、一定時間内（通常60秒）の回数が測定される。血液を全身に送り出す心臓の働きであり、脈・脈拍・脈拍数も同様の意味で使われている。 心拍数とは 心拍数は、バイタルサイン（体温・脈拍/心拍数・血圧・呼吸）の一つで、健康状態を表す一つの指標である。 年齢によって脈の速さや正常数などが変わり、乳児や児童の頃は心拍数が高く、年齢とともに減少するようになっている。 文部科学省に提示されている資料には以下の通りに記載されている。 新生児　130～140回 乳児　120回前後 学童児　80～90回 思春期　70～80回 成人　60～80回 老人　60～70回 心拍数は運動や入浴、ストレスなどによって心拍数は高くなるが、アルコールやタバコなどの嗜好品や病気などでも上昇が見られる。 心拍数と運動 心拍数には最大心拍数と呼ばれる、運動を行ったときに最

背中は筋肉の種類も量も多い場所。 肩甲骨ストレッチで背中をほぐすと血行促進＆代謝ＵＰの効果が高くダイエットにも◎！ 誰もがなんとなく知っている『夜型生活＝太る』生活習慣ですが、誰もが意外と知らない『朝だけの特別な相乗効果』を取り入れると超簡単ストレッチが劇的効果のダイエット法に変身しちゃいます！ 朝型人間は太らない？！ 早起きさんだけが知っているオイシイ話 『夜食べる（夜型生活）＝太る』なんてそんな当たり前のことはもはや常識となり、ダイエッターじゃなくても誰もが知っていること。 夜型生活が太る原因は、エネルギー代謝の低下する時間帯の食事など乱れた生活リズムに太りやすい要因が多いからに他なりません。 それならば！と、至極単純な発想かもしれませんが、逆に『朝型生活＝太りにくい体質』となるのでしょうか？！ ・・・そんなバカな、とお思いですか？ しかし、現実に朝型生活が習慣化している人は爽やかでシ

ダイエット経験者なら次の様な経験をしたことありませんか？ Ａ「私ダイエット始めたんだけど」 Ｂ「へぇー、で効果はどうなの？」 Ａ「それが初めの頃は体重減ったのに最近全然減らないんだよね…」 Ｂ「あーそれって停滞期とかいうやつ？」 Ａ「そうそう…」 ダイエット中に「途中から全く体重が減らなくなった」このような悩みを持ったことはありませんか？ じつはダイエットにおける停滞期とはそのダイエットが効いている証拠なのです。 ダイエットにおける停滞期とは何なのでしょう？いつまで続くのでしょうか？ 停滞期に体でどんなことが起きているのか、停滞期がどのくらい続くのか、停滞期を乗り切るコツを知っていれば、体重が減らないことへの不安も少しは解消されるのではないでしょうか？ リバウンドと停滞期の関係 ダイエットを始めてから順調に減ってきていた体重が、急に減らなくなってしまい、「もうこのダイエット方法ではやせられ