元ミス日本がたどり着いた、快眠生活の秘訣 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠コンサルタント兼インナービューティーアドバイザーとして活躍されている友野なおさんは、元ミス日本、東京ディズニーリゾート・アンバサダー（親善大使）といった、人から見られる仕事をしてきました。でも、当時の友野さんの睡眠生活は、良い状態とは言えなかったそうです。では、どのように自分に合った眠りを得たのでしょうか？ 今回は、睡眠専門メディア「Fuminners（フミナーズ）」の記事より、詳細をお伝えします。 足りていないのは睡眠だった 人から見られる仕事を終えたあと、不規則な生活を続けていたら10kgも太り、体調不良も続いてしまっていたそうです。 ミス日本や東京ディズニーリゾート・アンバサダーなど、"人から見られる立場"を終えた後、不規則な生活を続けていたらストレスが溜まって過食が止まらなくなってしまったんですね。まず菓子パンとピザまんが止まらなくなって、周囲から『ピザまんになっちゃうよ！』と
長く眠っても深い眠りが増えるわけではない | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
明晰夢をマスターして、眠っている間にクリエイティビティを高めよう | ライフハッカー・ジャパン
夢はコントロールできるのか 多くの人にとって、夢は参加するものではなく見るものです。画像とアイデアが飛び交う様子をはたから見ていて、目覚めたあともそれを覚えていたらラッキー。でも、その夢を、自発的にコントロールできたらどうでしょう？ 「Lucidity Institute」の創設者であるStephen LaBerge氏は、意識的に夢をコントロールできる明晰夢の臨床研究者として有名です。 同氏はスタンフォード大学で、明晰夢の訓練を受けた人を対象とした実験を行いました。夢を見始めたら、特定の目の動きをするよう（たとえば、右、右、左、右、左）に指示を出したのです。ポリグラフを使って被験者の目の動きをモニターしたところ、被験者の目の動きは、事前に決めたパターンとぴったり一致しました。目視でも、急速でランダムだった目の動きが、ゆっくりでコントロールされた動きになることが確認されたそう。これにより、人
学習した後に1時間ほど昼寝すると、5倍も記憶しやすくなる：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.:「基本的に、何の努力もしないで、1時間以内に記憶力を5倍に向上させることができる」と言われたら、おそらく相手の言っていることをどことなく疑わしいと感じるでしょう。 しかし、こうささやいているのは、奇妙な薬草や効果の疑わしい装置を押し売りするような人たちではありません。主張しているのは、神経心理学者です。劇的に記憶力を向上させたいという人に対して、彼らは薬を飲むことを勧めているのではありません。勧めているのは、昼寝することです。 最新の研究によると、横になって1時間足らず目を閉じるだけで、記憶力を5倍に向上させられるのだとか。 45分から60分という短時間の睡眠で効果あり ドイツの大学が行った研究では、まず41人の被験者に単語と単語の組み合わせを覚えてもらいました。次に、被験者に1時間以内の昼寝をするか、同じ時間だけゆったりとDVD鑑賞をするか、いずれかをしてもらいました。その後、
コーヒーを飲んだ直後に20分間の昼寝をすると疲れが抜ける | ライフハッカー・ジャパン
タブロイドより転載：お昼休みに取り入れたい習慣。 コーヒーを飲んでから20分間の昼寝をすると、疲労がよく抜けるという調査結果が発表されました。海外メディアのVoxのレポートによります。コーヒーというと眠気覚ましのイメージが有りますが、その効果が出てくるのは飲んで20分程度経ってからです。この特性を利用し、20分だけ寝ることでスッキリと目が覚めるという仕組み。 ただし、20分よりも長く眠ると本格的な睡眠が始まってしまうので、注意が必要です。しっかりと目覚ましをかけておく必要がありそうですね。 この「昼寝コーヒー」について、まだ脳科学で効果が実証されたわけではありません。しかし、その効果を観察したところ、昼寝だけやコーヒーを飲んだだけのときよりも、しっかりと疲労が抜けていることを確認できたそうです。 これは、今日の昼休みからでも、試せそうなワザですね。早速実践してみたいところです。 昼寝コーヒ
眠りのレッスン。眠らないと経済も眠る：日経ビジネスオンライン
眠らないことによる経済損失は、なんと3兆5000億円。この数字、かなりの衝撃でした。日大医学部内山真主任教授の調査を元にして試算したもの。化学メーカー従業員5000人を対象に、業務内容、睡眠時間、寝つき具合、寝不足による欠勤・遅刻・早退、眠気による作業効率の低下、交通事故の有無などを調べたそうです。 結果は、眠気があるときの作業効率は男性で40％、女性で37％低下。効率や年収などを掛け合わせて試算したデータです。（東京新聞10月31日版より） 寝不足だと頭が働かない・・・だけじゃない 寝不足だと、頭が働かない、動作が鈍いなどで効率は悪いだろうなと思っていましたが、想像以上ですね。 それでも、精神論を掲げる人は睡眠3時間で充分などと息巻いています。真偽のほどは定かではないとしても、ナポレオンの3時間睡眠には別の理由があったらしい。極度のストレスで睡眠障害にかかっていたとか、馬上でも居眠りする
睡眠は幸せの感じ方にも重要な働きをする：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠は、一日の疲れを癒して身体の回復を助けたり、集中力や生産性を高めたりすることが知られています。そして、最近の研究では幸せの感じ方にも睡眠が重要な働きをすることがわかりました。Po Bronson氏とAshley Merryman氏は、共著『間違いだらけの子育て 子育ての常識を変える10の最新ルール』の中で、睡眠が前向きな気持ちにどれほど影響するかを説明しています。 （脳内で）ネガティブな刺激は扁桃体が処理します。ポジティブまたはニュートラルな記憶は海馬が処理します。海馬は扁桃体に比べて、睡眠不足による悪影響を受けやすいのです。結果として、睡眠不足に陥った人は楽しい記憶を思い出しにくくなる反面、暗い記憶はいつも通り思い出せてしまいます。 カリフォルニア大学バークレー校のMatthew Walker氏は、睡眠不足の学生たちに単語のリストを覚えさせる実験を行いました。すると、「がん」など、ネ
一晩ぐっすり眠るための6つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
睡眠の質は、身体と感情の健康状態に直接影響を及ぼします。十分な睡眠は、私たちの生産性を向上し、記憶力と新陳代謝を上げ、病気に打ち勝ち、長生きさせてくれます。 でも、その方が良いとわかっているのに、眠れない時はどうしたらよいのでしょうか？ 不眠の夜が続くと日中がつらくなるだけでなく、イライラしてしまい、つまらなく、ストレスにつながります。ギリシャの眠りの神様、モルフェウスの導きを得るには、どうしたらよいのでしょうか？ 1. 睡眠スケジュールを立てる 規則的な睡眠のスケジュールに沿うのは、言うのは簡単でも実践が難しいところ。実際、いくつかの犠牲を伴います。例えば、いつもより早く夜の外出から帰宅する、見ているテレビ番組が終わる前にスイッチを消す、かかってきた電話は短く済ませるなど。一見、これらは犠牲と思いがちですが、実際は夜の外出や電話の時間が少し短くなっても、さほど影響はありません。歯を磨く時
「8時間寝るのがベスト」は忘れよう：集中力向上につながる睡眠ハック3選 | ライフハッカー・ジャパン
人間は平均して一生のうち24年間を寝て過ごします。しかし、この「睡眠」に関しては不可解なことが多く、健康のためにどのくらいの睡眠時間が必要なのかもわかっていません。今回は研究成果を取り上げながら、この「睡眠の謎」に迫ってみました。睡眠に関する最大の問題のひとつは、「話題があまりにも多すぎる」ことかもしれません。必要な睡眠時間やその影響、睡眠中に起きていることなど、一般的なことは誰もが知っています。けれども、これらの知識をどこで得たのかよく考えてみると、人づての話だったり、子どもの頃に母親から言い聞かせられたりしたものがほとんどだったことに私は気付きました。 「8時間睡眠がベスト」説は忘れるべし 「自分に必要な睡眠時間」については、誰もがわかっているはずです。私も良く使うセリフですが、「8時間から9時間は寝ないとダメだ」というのが一般的な回答でしょうか。 とはいえこれは、事実無根の思い込みか
睡眠不足は生活習慣病を招く：日経ビジネスオンライン
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