「燃え尽き症候群」の10の兆候 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.:一般的なイメージに反して、「燃え尽き症候群」の原因は、必ずしも長く働きすぎているせいではありません。たくさん働いていても効率を落とさずに、プロとして優秀な人たちがいることは誰もが知っています。いつでも燃え尽き症候群を予測できるわけではありませんが、専門家により燃え尽き症候群を引き起こす要素は特定されています。 ワークライフバランスが悪い 仕事をするための能力やトレーニング、またはサポートの欠如 ストレスの溜まる職場環境 意義や重要性が感じられない仕事に就いている 適切なセルフケア（運動、良好な食生活など）ができていない 完璧主義的な傾向がある またさらに専門家は、燃え尽き症候群の兆候を特定しました。次の10の兆候の中でいくつか当てはまるものがある場合は、おそらくあなたは燃え尽き症候群、もしくはそうなりそうな状態にあると思われます。 1. いつも体がだるい 十分な睡眠が取れていない
ストレスフルな日常から離れるために、何かに没頭する時間を持ちましょう | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
必要なのは5分だけ。すぐにストレスを減らす5つの行動 | ライフハッカー・ジャパン
Inc：皆さんがストレスを感じている理由の1つは「1日の時間が足りないと思っているから」です。そのため、安易にストレス解消をしようと思っても、それをするのに時間がかかるので、さらにストレスを感じてしまう可能性が大いにあります。 少ししかない時間でどうすればストレスを軽減することができるのでしょうか？ 燃え尽き症候群予防の専門家になった元弁護士、Paula Davis-Laack氏が最近ハフィントンポストに寄稿した素晴らしい記事には10の対処法が紹介されています。 1. パスワードを変更してみる 離婚後にクリエイティブなパスワードを使って心の傷を癒やした男性の話があります。Davis-Laack氏は、ストレスにさらされている社会人でも同様のテクニックを使ってちょっと違う結果をもたらすことができると提案しています。"Forgive@h3r（彼女を許す）"のようなものではなく、皆さんを元気づけて
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We invented the technologies that we use today to help us live better lives, not to become slaves to them. The slow tech movement will help you take back control of your life. Readers like you help support MUO. When you make a purchase using links on our site, we may earn an affiliate commission. Read More. With a recent focus on all things related to productivity and efficiency, the modern world'
仕事でつぶれないために、「つぶれる人の傾向」を知っておこう | ライフハッカー・ジャパン
『産業カウンセラーが教える 「つぶれない働き方」の教科書』（吉岡俊介著、彩図社）の著者は、社内のトラブルで理不尽な思いをしたことから、長年勤めた大手損害保険会社を47歳で早期退職したという人物。 それまで会社生活が全てであった私は、退職後は何もする気になれず、椅子に座ったままマンションのベランダからボーッと景色を眺めて過ごしていました。眠ることもできず、食欲もない。（中略）うつ病に陥り「つぶれて」しまったのです。（「はじめに」より） 現在は自身の経験を生かし、「シニア産業カウンセラー」としてカウンセリングルームを構え、悩めるビジネスパーソンの相談に応じているのだそうです。そんななか、仕事でつらい思いをしている人たちが決まってする質問が「つぶれない働き方をするためにはどうすればいいのでしょうか？」というものだとか。本書はそんな人たちのために書かれています。 でも、「つぶれない働き方」を知るた
どうして落ち込んでいるときは「2倍以上」忙しくしたほうがいいのか？：日経ビジネスオンライン
誰にでも落ち込むときはあります。目標に向かって邁進しているなら、失敗やミスはつきものです。頑張っているにもかかわらず、ミスを指摘されたり、失敗について叱咤されると気持ちが凹みます。 そんなとき、どうやってストレスを解消したり、気持ちを切り替えたらよいのでしょうか。今回は落ち込んでいるときの対処方法について考えてみます。次の会話文を読んでください。 ○マネジャー：「すっかり落ち込んでいるな」 ●部下：「どうして分かるのですか」 ○マネジャー：「先週、社長にかなり怒られていたからな。まだ気にしているのか」 ●部下：「そりゃあ、気にしますよ。『お前の顔なんて見たくもない』って、怒鳴られましたから」 ○マネジャー：「『やる』と言ったことをやっていなかったと聞いたが。しかも何の断りもなしに」 ●部下：「……ええ、まぁそうです」 ○マネジャー：「さすがにまずいぞ、それは。みんなやっていることだろう。社
ストレス、痛み、免疫力の向上にも。研究でわかった「音楽」の意外な健康効果 | ライフハッカー・ジャパン
金曜日になったら、iTunesのプレイリストでお気に入りの曲をかけて、週末ムードを盛り上げる人もいるかもしれません。そういう人は、音楽が気分に大きく影響することをよく知っている人です（気分だけでなく生産性がよくなることも）。しかし、科学的にみると、音楽は仕事をはかどらせたり、失恋から立ち直らせたりするだけでなく、なんと体調まで良くしてくれるのだそうです。 最近、カリフォルニア州立大学バークレー校の科学研究センター「Greater Good Science Center」が、科学的にみた音楽の力に関する興味深い研究を発表しました。お気に入りの音楽を聞くと、脳に具体的にどのような影響があるのか、音楽を共有することで社会的な結びつきがどのように強くなるのか、さらには心理学者のJill Suttieさんによる、音楽があらゆる面で健康に影響を及ぼしていることなどがありました。 1. 音楽はストレスを
内向的な人のための生き方のコツと意外なメリット | ライフハッカー・ジャパン
MY LOHASより転載：巷で人気の「リーダーシップ論」に代表されるように、現代は外へ出ていく明るいキャラクターの人ばかりが注目されがち。物静かな人の存在や性格というものについてはあまり論議されたことがなかったように思います。 しかし、内向的な性格にも立派なメリットがあることが調査結果で明らかになったのです。 内向性がストレスから身を守っている この結果を明らかにしたのは、弁護士のシルビア・ルーケン博士。スイス人の精神学者・心理学者ユングのタイプ別分析心理学に触れた彼女は、これまで心理学に関する数多くの調査をおこなってきました。 そうして、ユングの言う「内向的なタイプ」の人間ほど、働いているときもリラックスしているときも、脳内活動が非常に活発であることを指摘。活発な脳の働きが、ストレスから身を守っているとの見方をしています。 コンプレックスとの付き合い方 けれど、内向的である人のなかには自
ストレスを減らし、気持ちを落ち着かせるための腹式呼吸法 | ライフハッカー・ジャパン
呼吸が心身の健康に大きな影響を及ぼすことがあります。大きなストレスのかかる状況に対処しなくてはならない時、あるいは現在すでにそのような状況にあって自分を落ち着けたい時、このテクニックは、目の前の心配事から注意をそらし、より良い呼吸に集中するのに役立ちます。健康法に関するウェブサイト「HelpGuide.org」によると、腹式呼吸をすることでストレスを大幅に減らし、効果的に呼吸できるといいます。ただ、腹式呼吸の仕方を知らなければ、この情報もあまり役には立たないでしょう。この呼吸法を習得するには、下記手順を踏んでください。 ・楽な姿勢で座り、背中を伸ばします。片方の手を胸に、もう片方の手をお腹におきます。 ・鼻から息を吸い込みます。お腹においた手が上がるように意識します。胸においた手は、ほとんど動きません。 ・口から息を吐き出します。この時腹筋を収縮し、できるだけたくさんの息を吐き出します。息
人前で話すときの緊張を軽減する5つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
たとえ相手が少人数でも、人前で話すのは緊張しますよね。恥をかくのが怖くて、不安が募ってしまうのも無理はありません。しかし、その緊張を完全に打ち消すことはできなくても、何とか頭の中をクリアにする方法は存在します。 まずは、正しい視点を持つ 何よりも、ストレスを感じることは決して悪いことではない、と思うことが大事です。人前で話す不安はきわめて一般的であり、苦しんでいるのはあなただけではありません。マーク・トウェインが言った「話し手には、2つのタイプがある。緊張するタイプと、嘘つきだ」という言葉は、真実なのです。経験豊富な話し手でさえ、出番の前にはいくばくかの不安を覚えます。個人的な話で恐縮ですが、筆者はかつて1100人以上が入る劇場で、週に6回ショーに出ていたことがあります。当時ほぼ毎日ステージに立っていたにもかかわらず、緊張がなくなることはありませんでした。 ですから、想定される最悪の事態は
失敗を楽観的にとらえるための思考トレーニング5つ | ライフハッカー・ジャパン
神経科学では長い間知られていたことですが、ストレスが多い状況は、攻撃的反応／逃避的反応を引き起こします。仕事ではあまりないかもしれませんが、人生を脅かすような危機的状況では、頭は冷静でいた方が良いので覚えておきましょう。攻撃的／逃避的反応によって、脳と神経システムは即座に身体的な行動を起こそうとします。仕事では、感情を爆発させたり、部屋を飛び出して行ったりする、という行動で表れることが多くあります。このような反応をすると、悪い状況がさらに悪化するだけです。 別の言い方をすると、仕事における攻撃的／逃避的反応から、その状況における失敗の深刻度が分かります。脳は、熊に襲われた時に命を守ろうとする化学物質を放出します。普通の職場でそのような化学物質が放出されるとしたら、本当に最悪ですが。 しかし、楽観的でいれば、悲惨な状況を深刻にとらえすぎないので、そのような攻撃的／逃避的反応をすることはあまり
ストレスが多い状況でも女性は賢明な決断ができる：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
数カ月前、私は興味深い記事を2つ掲載しました。ヘッジファンドは、女性が運用すると、男性が運用するよりも3倍も成功する。最高経営者（CEO）が女性であると、男性の場合よりも、会社の運営は50％もうまく機能する、というものです。 そうした事実と私自身の主観的な体験にもとづき、ビジネス界で働く平均的な女性は、平均的な男性より有能であるという結論に達しました。先週、新たな研究により、なぜ、またどのように、女性が優れているのかが明らかになりました。 ストレス状況下では、女性のほうが賢明な決定ができる 南カリフォルニア大学およびデューク大学で行われた脳科学に関するそれぞれの研究によると、強いストレスにさらされた状況では、女性の方がリスクの低い決定をすることがわかりました。米ニューヨークタイムズ紙は次のように説明しています。 ストレスの少ない状況では、男性も女性も等しく賢明な決定ができるが、ストレスに直
崖っぷちにいた私が、懲りて学んだ3つの生産性の教訓 | ライフハッカー・ジャパン
ほぼちょうど1年前、髪が伸びたのでポニーテールにして後ろに束ねていたら、一握りの束が抜けてしまいました。信じられませんでした。私は髪が抜け落ちるほどのひどいストレスを受けていたのです。 それ以前も、自分がいつも疲れ切っていて、すべてに疲れているという自覚はあったのですが、無視できない身体的な兆候が表れたのは初めてでした。その時、いかに私が自分を犠牲にしてきたかがわかったのです。いつでも40以上の「重要な」メールが溜まっていて、時間内で割り当てられた文書作成の仕事を提出できることなんてめったになく、作業を遅れて提出したり、プロジェクトに全身全霊打ち込めないことを、いつも後ろめたく感じていました。 新年に入り、自分に約束をしました。私は自分の時間を管理し、仕事量を調整し、ストレスばかり溜めないようにしようと。今回は、そんな崖っぷちにいた私が実践したいくつかの改善点をご紹介します。 1. ToD
能力の高い人ほど「ここ一番」で失敗しやすい：その原因と対策 | ライフハッカー・ジャパン
超一流のアスリートやアーティストが、「ここ一番」という時に実力を発揮できないのを、あなたも目撃したことがありますね。胃がキュッとなったり頭が真っ白になったりするあの感じは、自分でも経験がある人も少なくないでしょう。そうなったら、プロのバスケットボール選手でも簡単なフリースローを外したりするし、一般人なら重要なプレゼンの最中に、会議室で汗だくになったりするのです。どんなに実力のある人でも、プレッシャーの下では萎縮するものです。 経験や、すぐれた才能をうまくコントロールするスキルがあれば、そんな状況でも成果を出せそうに思えます。今の地位にたどり着くまでに積み重ねてきた努力も、起死回生の一発につながりそうなものです。ところが実際には、そうした卓越した能力こそが、大事な局面での失敗をもたらしているのです。 一流の人なら、プレッシャーをコントロールする力も十分に備えていそうなものです。ところが、不思
「私にも言い分がある！」 “お荷物オヤジ社員“の遠吠え：日経ビジネスオンライン
「よっし！ 新天地で、心機一転、がんばろう！」 不本意な異動であっても、“それはそれ”と受け止め、前向きに捉える。 「どうせ、片道切符だから」 「どうせ、ラインはずされちゃったから」 とグレるのではなく、もうひと踏ん張りがんばろうと、自らを奮い立たせ、いざ出陣！ ところが………。その新天地にいる人たちが、全員、まったくやる気のない人だらけ―――。 「最初は、どうにかしようって、あれこれ試してみたんですが、ダメですね。そんなわけで、私…、心療内科に通ってます」 こう切り出したのは、某大手企業に勤めていた50代の男性である。 彼は昨年、系列会社に出向になった。役職定年して、1年後の出来事だった。 え？ 心療内科に、“ダレ”が通っているって？ はい。「がんばろう！」とやる気満々だった、ご本人、です。 「自分が心療内科にお世話になるなんて、想像したこともなかった」と、肩を落とす彼を疲弊させた、スト
働き過ぎで潰れないために。体や心が発する5つの警告サイン | ライフハッカー・ジャパン
ストレスというのは徐々に人間を蝕んでいくものです。自分の体や心が発する警告のサインを見逃さないように、常日頃から気をつけなければなりません。 働き過ぎの兆候なんて、自分でも簡単に気付くと思っているかもしれません。長時間労働、朝起きるのが辛い、疲れやダルさが取れないなどは、間違いなく働き過ぎのサインです。しかし、そのような状況に身を置くと、人間の体も心も、おかしなことに少なくともしばらくは適応しようとするものなのです。 労働時間が少しずつ長くなり、プレッシャーが徐々に増大していくと、ある日突然どこかに行ってしまいたくなる（もしくは消えてしまいたくなる）気持ちになるかもしれません。燃え尽きてしまうと、誰かや何かを恨むようになったり、体や心の健康が損なわれてしまいます。スケジュールやストレスレベルが異常になり始めた時の、警告サインに早めの気付くことができれば、そんな状態に陥らないようにすることも
日記は効果あり。科学的にも証明されたメリットとは | ライフハッカー・ジャパン
歴史上の人物には、毎日の生活を詳細な日記に残している人がいます。それらの日記には、2つの効果があります。1つが、後世に伝えるための永久に残る記録。もう1つが、書くことによる感情浄化作用です。そんなのどっちも必要ないよというあなたにも、日記をつけることで得られるメリットは絶大なものがあります。では、毎日の考えを記録しておくことに、どんな意味があるのでしょうか。 子どもたちのために自分の生き様を残しておきたい。自分のクリエイティビティを存分に発揮したい。書くことによって感情を吐きだしたい。どんな理由であれ、日記を記すことには大きな意味があります。この記事では、そのひとつひとつの意義について考えてみたいと思います。 書くことは精神的な健康をもたらす 書くことは、あなたの健康に素晴らしい影響を及ぼします。クリエイティビティを保つこと以外にも、日々の生活のストレスを解き放つ働きをしてくれるのです。こ
パフォーマンスを上げる人の9つのストレス対処法 | 戦略｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー
ビジネスパーソンは毎日、多大なるプレッシャーにさらされている。ストレスとの付き合い方は、パフォーマンスを左右するといっても過言ではない。数ある心理学の研究成果から筆者が選りすぐった、「9つのストレス対処法」を紹介する。 あなたはストレスを感じているだろうか？ もちろん、そうだろう。多すぎる仕事を抱え、期日に追われ、人々から当てにされている。そして何より、クリスマス用の買い物がまだ済んでいない。プレッシャーにさいなまれ、自分の仕事の質が落ちているのではないかと思うこともあるだろう。 それが現代の仕事と生活である。この時代にはどんな職種でも、程度の差はあれ強いストレスを頻繁に感じないでいることは不可能だ。成功している人々とそうでない人々の違いは、ストレスを「感じているか否か」ではなく、ストレスに「どう対処しているか」である。 私が以前に書いた「目標達成の極意：行動力が変わる9つのコツ」に倣い、
締め切りが近づくと間違った判断をしやすくなる：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
なぜ電車で「中ほど」まで進まないのか ～気の利かない人が増えた理由～：日経ビジネスオンライン
組織のスリム化や成果主義の導入による労働強化などに伴い、高まり続ける会社員のストレス。職場環境の悪化と共に、改善の兆しが見えない世界最悪レベルの通勤ラッシュも、働く人の大きな心理的負担となっている。ピーク時には300％を超えるとも言われる日本の通勤環境。携帯電話の利用やヘッドホンの音漏れもさることながら、「乗車時に、電車の『中ほど』まで進まない人々」にストレスを感じている人も少なくないのではないだろうか。 すぐ降りるわけでもないのにドア付近に立ち止まれば、混雑に拍車をかける上、後から乗車する人の邪魔になる。中ほどまで進めば自分自身も楽なのに、奥へ行く素振りすら見せない人も多い。ただ単に気が利かないだけなのか、あるいは周りが見えていないのか。それとも、何らかの意図やトラウマがあっての行動なのか。心理学のスペシャリストと共に、「電車で中ほどまで進まない人」の心理を分析する。 （聞き手は鈴木 信
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