自分の人生を愛し、愛する人生を生きろ。「自分を幸せに導く10の道しるべ」を胸に | ライフハッカー・ジャパン
自分を最高に幸せにするのは自分である。 ―― 中国のことわざ PickTheBrain：1年ほど前、あるカンファレンスに参加していた時、私は「ひらめきの瞬間」を得ました。私はそのひらめいた問いに最初は困惑したものの、その問いによって人生が変わりました。その問いとは「自分を幸せにするためにどんなことをしていますか？」です。 正直言って、ひらめいた時は問いに答えられませんでした。私には、素晴らしい仕事も、友だちも、家族もあります。自立していて、若く、健康でした。それなのに、自分は幸せになっているのかわかりませんでした。私は、幸せが訪れるのを待つのに疲れていたので、その日から意識して幸せになろうと決めました。 楽な道のりではありませんでしたが、これまでのどんな経験よりも充実感がありました。その過程で学んだことを、今こそ共有すべきだと思ったので、ここに記します。 1．自分を知る 今のあなたがあなた
社会科学が人生について教えてくれる7つのこと | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：成功というものがあるとしたら、その概念は主観的なものです。単純化するために、仮にそれをマズローの欲求段階に例えるなら、自分が階層の上であるほど成功しているということになります。大学で勉強した心理学を覚えていますか？ 人間は、下の階層の欲求が満たされない限り、最上階（自己現実の欲求）に達することはできません。言いかえると、十分な食べ物と必要経費を払えるお金、あるいは、愛情や人としての尊厳が満たされないと、理想の自分になることができないのです。では、どうすれば自分を上の階層へ導くことができるのでしょうか。 数々の研究によって明らかになった、人生をより充実したものにするための方法を見ていきましょう。 行動を起こすことで自信をつける 書籍『The Confidence Code』の著者であるKatty Kay氏とClaire Shipman氏が米誌『The Atlantic』で、このテー
世界を旅することで得られる、4つの人間的成長 | ライフハッカー・ジャパン
PickTheBrain：瞑想やエクササイズ、日記をつけるなど、自己啓発の手段はさまざまですが、旅もそのうちの一つです。あなたは旅の素晴らしさを知っていますか？ 旅をすることが私の人生に一番大きな影響を与えました。2008年から世界中を旅していますが、間違いなく、旅を通して得られた経験のおかげで私は人間的に成長できました。それだけでなく、信じられないぐらい楽しくてやりがいもありました。 旅をするのに言い訳は必要ないかもしれませんが、私がどうしても旅に出ざるを得なくなるいくつかの理由を提供しましょう。世界を旅することで得ることができる4つの人間的な成長をご紹介します。 1. 旅は忍耐を教えてくれる 「忍耐は苦しいが、その果実は甘い」－ ジャン＝ジャック・ルソー 美術館に入るためや飛行機に乗るために列に並ぶ。長時間バスに乗ることに耐える。しつこい物売りに対処する。こうした体験にはどんな共通性が
人生で仕事よりも重要な6つのこと | ライフハッカー・ジャパン
Pick the Brain: オフィスを出る直前、1日で一番うれしい「退社の時間」が来るのが待ちきれないと思います。ただ残念ながら、仕事を終えてもそれはほんのわずかな数時間にすぎません。翌日になれば、朝起きて、出社して、もう一度同じパターンの繰り返しが待っています。誰だって仕事をしなくてはならないことはわかります。私も一生懸命働くことに賛成です。しかし、私が嫌いなのは、請求書を支払うために働かなくてはならないという考え方なのです。これは狂気の沙汰だと私には思えます。わずかな充実感も得られないような仕事に短い人生の時間のうちの9万時間以上をも費やすのは悲劇だと思います。 家族と一緒にいるために仕事を辞めたほうがいいといっているのではありません。もちろん、経済的な責任だってあります。でも、人生には仕事よりもはるかに重要な事がたくさんあるのです。今回は、仕事よりも重要な6つのことをご紹介します
人生で本当にやりたいことを「目標の5段ピラミッド」で達成しよう | ライフハッカー・ジャパン
目標を設定するだけなら簡単です。難しいのは、優先順のつけ方。何しろ私たち人間は、目標達成に何が必要なのかを正しく判断することが、あきれるほど下手くそなのですから。そのせいで、余計なことにこだわりすぎたり、必要なステップを抜かしたりして、結局はあきらめてしまいがちです。 でも、山ほどある目標に優先順をつけ、余計なものは思い切って捨て、決めた枠組みをきちんと守れば、目標達成はぐっと現実的になります。その方法を説明していきましょう。 「やらなければ」の目標設定はいただけない この記事を読んでいるみなさんはきっと、私と同様に、たくさんの目標を抱えているでしょう。残念ながら、「やらなければ」という強迫観念に駆られただけの目標設定は、かえって達成の障害になりがちです。逆に、目標をきちんと見定めれば、達成への道筋がはっきりしますし、本来は必要のない余計な事柄をそぎ落とすのにも役立ちます。 ライフハッカー
成功者でも、心の25％は「苛立ち・自己嫌悪」
みんなネガティブな感情にとらわれる 1. ネガティブな性格を変える必要はない 私たちは、日々ネガティブな感情にとらわれることがあります。 「上司とウマが合わずに悩んでいる」 「会社の方針に納得いかない」 「夫が家事を手伝ってくれない。イライラする」 「仕事で大きなミスをした。本当に自分はダメだ」 大切なことは、ネガティブな感情そのものをなくすことではありません。 ネガティブな性格を変えることでもありません。 ネガティブな感情を上手に扱い、すぐに回復させる心の技術を身につけることが最も簡単かつ効果的なのです。 今回から4回シリーズで「嫌な感情からすぐに抜け出す習慣」をご紹介します。 2. ネガティブな感情にも一理ある イライラ、不安、心配、自己嫌悪、後悔、行き詰まり感、絶望感……。ネガティブな感情と言っても様々です。 このような感情に陥ったときに、まず考えるべきはネガティブな感情にも一理ある
現在がうまくいかないのは、過去や未来に心が漂流しているから～現在に集中し続けるための3つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
Dumb Little Man：人間は、流されやすい存在です。誰にとっても人生とは慌ただしいものであり、生きる目的をはっきり意識しておかないと、ある日、ふとわれに返って、「いったい自分はどうしてここでこんなことをしているんだ...」と愕然とすることにもなりかねません。 カウンセラーである私が、心理カウンセリングをしていてよく耳にする不平は、「自分がずっとしたかったこと、するつもりだったことをしてこなかった」という後悔です。とくに男性の相談者に多いのですが、彼らも最初からやらないつもりだったわけではありません。ただ、それを絶対に実現させるという意図が十分ではなかったのです。 人生で起こるさまざまな不測の事態に惑わされず、目標に集中し続ける能力は、成功には不可欠なものです。人生で成功するのは、たとえ何が起きようとも、その集中を途切れさせない術を身につけた人たちです。反対に、成功しているとは言い
富と名声を手に入れた人たちが実践している9つのルール | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：人に富と名声をもたらすものは何でしょうか。「お金で幸せは買えない」というのは真実ですが、長期的に見れば、「人生でやりたいことをする自由」は買えます。それには大きな価値があります。 ほとんどの人がお金持ちか有名になりたい、あるいはその両方になりたいという欲望を密かに（あるいは、大胆に）抱いていますが、いわゆる「ミレニアル世代」には特に当てはまることです。ピュー研究所の調査によれば、ミレニアル世代の81%が、「自分の世代において、『お金持ちになること』が最も重要な人生の目標の1番目か2番目に来る」と言っています。さらに、51%は「有名になること」についても同様に感じています。 それでは、富と名声を手にした人はどんな行動をとっているのでしょうか。そして、自分の生活に彼らの習慣をいくつか取り入れるにはどうしたらいいでしょうか。彼らが実践している9つのルールを考えてみてください。 1. 一
人生における10の厳しい現実と、それをプラスに変える受け入れ方 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：世の中に影響を与えられるような誇らしい人生を送りたいと誰もが思っています。しかし、これまでに成功したことがなかったり、仕事すら得られなかったりという人は、人生とは厳しい現実の連続なのだと知っているかと思います。 成功するには、がんばって仕事をしたり、それなりの覚悟をする必要がありますが、それでも成功や幸運が訪れない時があります。これはどういうことでしょうか？ まずは、自分が成功への道を辿っているかどうかを知るために、厳しい現実と向き合わなければなりません。成功に近づくチャンスをつかむためには、考え方を修正したり再構築する時間が必要だからです。 ここに書いている10の厳しい現実は、決して愉快なものではないかもしれませんが、知っているとより良い人生を送るのに役に立つことでしょう。 1．世の中にはコントロールできないものが多い 人生でも仕事でも、ほとんどのことは自分でコントロールできま
表面的な関係を超えて、深い友人関係を築く方法 | ライフハッカー・ジャパン
いつもグループで人と会っているなら、なるべく一対一で会って、深いつながりを作る努力をしてください。上記の質問に答えるのは簡単ではないかもしれません。でも、どの友人関係にフォーカスすべきかはわかったはずです。 会話の機会を増やす 友人関係を築きたいなら、会話の機会を増やす努力をすることです。友人と一緒に、アートの展覧会に行く、クラスに通う、料理をするなどの計画を積極的に立ててください。 Lori Deschene氏（ブログTiny Buddhaの著者）が、会話が、深いつながりを作るのにどれほど役立つかを説明しています。 愛を感じるための第一歩は、深いつながりを作ることです。それは、有意義かつ、熱心な会話から始まります。必ずしも深い話やスピリチュアルな話をする必要はありません。ただその会話が、誠実で、ありのままで、一方的でないものであればいいのです。 友人としばらく話していないなら、会っていな
満たされた人生を送る人に共通する「7つの特性」 | ライフハッカー・ジャパン
『自分に自信を持つ方法』（ブレンドン・バーチャード著、 松丸さとみ・夏井幸子・小巻靖子訳、フォレスト出版）の冒頭には、次のような記述があります。 世の中にはもっと素晴らしい何かがあることをあなたはわかっている。（中略）つまり、自信に満ちあふれた人生──生きることに対しての活力、熱意、情熱がすべて高いレベルにある状態──をあなたはすでに体験し味わっているのだ。そうであるなら、あなたが自分や他人、あるいは人生に対して感じている不満や退屈、不安や恐れといったマイナスの感情は、幼少時代の成長過程や現在置かれている環境とはいっさい関係がない。人生に熱いものが欠けているのは、人生戦略そのものが間違っているからだ。（「序章 あなたの人生を変えるための決意」より） だからこそ著者は本書を通じ、「最高の人生を送るよう迫る戦略的プランを立てるための術」を伝えたいのだと主張しています。基本的な考え方に触れている
科学によって証明された、今日から幸福になるための10の方法 | ライフハッカー・ジャパン
Buffer Blog：私たちは飽くことなく幸福について考えていますよね。確かに、喜びと感謝を生活に感じることができたら、人生はずっと素敵なものになります。 科学の分野でも幸福についての研究が続けられています。その結果、幸福感という、一見すると掴みどころのないものを人生に取り入れるための、より具体的で独自性のある方法が発見されました。こうした研究には目を向けていたいものです。 これから幸福感を高めるための、実にユニークな10の方法をご紹介します。今日からすぐに始められますよ。 1. 文化的活動をする 生活にもっと喜びを求めますか？ それなら演劇を見るか美術館に行くようにしてみてください。 ノルウェーで成人5万人を対象に実施された、活動、気分、健康に関するデータを集めた研究では、文化的活動を多くする人ほど幸福感のレベルが高く、不安や鬱のレベルが低いことが報告されています。 その研究者は「男女
成功者とは「自分の時間を意のままに使える人」である | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：今朝、私の講義を聞いたBabson大学のある学生は驚いていました。というのも、ほとんどの人がそうであるように、彼もまた、多くの資産や年収こそが成功の尺度だと思っていたからです。しかし、そのような尺度から見ると、世界で最も成功している人はほとんど存在しないことになります。2015年1月29日発刊の『Forbes』によると、純資産合計が796億ドルといわれているビル・ゲイツ氏がおそらく最もたくさんのお金を持っていることになりますが、毎年最も多くのお金を稼いでいるのが彼かということには疑問があります。その称号は、きっとヘッジファンドのマネージャーにこそ相応しいものでしょう。たとえば、Ray Dalio氏は運用資産1200億ドルのBridgewater Associates社を経営しており、『Forbes』によると、2014年は個人の収益としてなんと30億ドルも稼ぎだしています。 成功す
幸せへの道を拓くには「常識」を疑い、「どうせ私は」をやめてみる | ライフハッカー・ジャパン
『「どうせ私は」を、やめてみる。』（井上裕之著、日本経済新聞出版社）は、歯科医師であり、6万人以上のカウンセリング実績を持つメンタルセラピストであり、累計100万部を超えるベストセラー作家であり...と多才な著者による新刊。特徴的なのは、「苦労に耐えたから、現在の成功がある」「充実した人生を実現するには、明確な目標を定め、自分の力で達成することが大切」というような「常識」に最初から疑問を呈している点です。 この「常識」が不幸の原因だとしたら、どうしますか。きっと本音では（中略）つらい毎日は避けたいし、現在も将来も幸せに暮らしたいはずです。そんな欲張りな生き方を現実にする方法は、すぐ近くに、あります。（「3人の賢者の寓話」より） いわば「常識」とは異なる角度から、将来の幸せをつかむための考え方を紹介しているということ。3「ミッションは、そもそもベタでいい」から、いくつかを引き出してみましょう
理不尽な問題を根本的に解決するために自分と世界を変える方法 | ライフハッカー・ジャパン
自分に何か問題が起こった時に、他人や他の物のせいにするのは簡単です。身の回りのすべてのことをコントロールすることはできないし、この世は何かと世知辛いものです。時として合法的に何とかすることができない状況もあります。私は昔貧乏で、精神的にも傷ついていており、制度的にも不利益を被っていました。問題の原因を何かのせいにするのはとても便利です。深刻な間違いがあった場合に、失敗をした人を見つけ出して糾弾するのも容易なことです。 しかし同時に、人を責めることで、しばしば逃げ場のない怒りや絶望感、身の回りの人への憎悪や敵意を生むことがあります。それは建設的ではありません。問題を認識するだけでは解決にはなりません。今回は、たとえ正当なものであっても過去の恨みを根に持たず、人や周りのせいにせずに問題を解決する方法をお教えします。 批判は潜在的な問題を見つける時にだけ有効 私が子どもの頃にうつ病や成長に伴う精
健康で幸福な人生を送るために、誰もに必要な4つの基本的な習慣 | ライフハッカー・ジャパン
人間の健康と幸福の基礎となり、厳しい状況すら乗り越える強さを身につけるための重要な習慣がいくつかあります。それらの基礎的な習慣は、知性、身体、そして魂といった、人の中心を形づくる要素を育みます。もし、自分がスランプに陥っているとか、スランプに近づいていると感じているのであれば、自分を成長の軌道に乗せるため、これらの習慣を身に着けるよう、努力してみてはどうでしょうか。 人生はときに厳しいものです。私はついこの間、誰1人知り合いのいない新しい町に引っ越しました。私は作家ですので、仕事を通じた社会との交流はありません。バーやコーヒーショップに足を運ぶこともなかったので、人間関係を作りあげるのは難しいことでした。このような孤独な環境に置かれれば、みじめな悪循環に陥る可能性もありましたが、これからお話しするような理由で、そうならずにすみました。 何かが上手くいかない時も、基礎的な習慣のパワーがあれば
私がキャリアチェンジから学んだ、2つの意外な教訓 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：4年前、私はキャリアを大きく転換しました。心理療法士の仕事を辞め、ベンチャー・キャピタルに就職、スタートアップの世界に足を踏み入れたのです。それまでの困難から開放された一方、別の困難を抱えることになりました。心理療法士時代、それぞれの患者に毎週50分かけて対応するのも大変なことでした。しかし、自分の会社を成功させようとやっきになっている何百もの人に囲まれて、クレイジーなスタートアップ業界で立ちまわるのは、完全に別種の体験でした。 それは、人生の中で最もワイルドで、めちゃくちゃな4年間でした。怒鳴り合いや、難しい話し合い、愛とウィットとエゴのバトル、そしてたくさんの笑顔。こうした体験を通して、私は自分自身について本当にたくさんのことを学びました。中でも最も大きな学びとなったのは以下の2つでした。 1. 仕事は人生の目的ではない 私はいままで、心理療法士、教師、メンター、投資家、起業
内面の幸福を長続きさせる17の習慣 | ライフハッカー・ジャパン
最近、ネット上で幸福についての記事をよく見かけます。たいていは幸福になるにはどうしたら良いかについて書かれたものですが、重要なのは、その場限りではない幸福を目指すべきだということです。 持続的な幸福を得るためには、習慣の力を借りるのが有効です。まずは、自分の幸福のための行動スタイルを作ることから始めましょう。不機嫌な時も、ついていない日も、何かが上手くいかなくても消え去ってしまわない幸福を、継続させましょう。今回は内面の幸福を持続させる17の習慣を以下に挙げてみます。 1．毎年必ず旅行にいく 異なる文化を吸収し、自身の見識を高めるには、旅行をすることです。旅行をすると、人生においていかに自分が感謝すべきか、人生においていかにさまざまなことを経験してきたかに気づく事になります。ですから、年に一度の旅行の機会を活用しましょう。心地よくないような旅先にもあえて行ってみましょう！ 2．毎朝、自分の
あなたが今いる会社をすぐに退職すべき10の理由 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：より高い報酬を得られるなら仕事を辞めるべきでしょうか？ もちろんです。 素晴らしいチャンスがあれば仕事を辞めるべきですか？ 間違いありません。 起業するために仕事をやめるべきですか？ 是非そうするべきです！（ただし、事業が軌道に乗るまでは、フルタイムの仕事を続けるべき理由もあること、また数時間あれば会社をおこすことができることにもご留意ください） しかし、仕事をやめる理由は他にも多く存在します。そして、そのすべてが一つの大きな理由に集約されます。すなわち、人生はあまりにも短いということです。 毎日達成感を感じないままに仕事を終えて家に帰るには、人生はあまりにも短すぎます。ひどい上司のために働くには、人生はあまりにも短すぎます。仕事をするのが当然だと思われたり、真剣に自分の言葉を受けとってもらえなかったり、利用されていると感じたりしながら日々を送るには、人生はあまりにも短すぎます。
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物忘れが多いなら体を動かすべし。医師が教える一生モノの脳の鍛え方 | ライフハッカー・ジャパン
