減量のために頑張って運動する必要はない？ | ライフハッカー・ジャパン
減量と聞くと、何時間もジムにこもって再放送のテレビドラマを繰り返し観ながら、ランニングマシンの上をせっせと歩かなくちゃ、なんて思いがちですが、ジムで延々と運動するよりも、効果的なことがあるかもしれません。 たくさん運動すればいいというわけではない 体重を減らすなら、運動よりも食事制限のほうが大事です。身体は、いつもどおりに呼吸をして生活するだけで、カロリーの大半を消費します。カロリー消費量を増やすこと自体は有益な場合も多いのですが、総カロリー量から見たらたいしたことはないのです。たとえるなら、10万ドルの年収がある状態で、新聞配達でアルバイトをするというレベルです。 カロリー計算をしたり、マインドフルな食べ方に気をつけたりと、日頃から良い食生活を送っている人は、運動量を少し増やす程度では「時間を注ぎ込んだ割にはあまり効果がない」と感じることでしょう（それでも平気な人もいるかもしれませんが、
あきらめなくても大丈夫。途絶えてしまった運動の習慣を取り戻す5のステップ | ライフハッカー・ジャパン
せっかく運動をする習慣をつけたはずなのに、気がついたらやめていたというのはよくある話です。運動をしないまま数週間経ち、お酒を飲み続ける日々が続くと、体重計に乗るのが怖くなります。こういうことは、誰しも経験があるのではないでしょうか。 しかし、再び運動を始めて元のペースに戻すのは大変なことです。今回は、運動の習慣を取り戻すための具体的な方法をご紹介しましょう。 ステップ１：失敗はよくあることだと認識する 習慣が続かないのは極めて普通のことで、どんな人も挫折の経験を持っているものです。意思が弱いとか、ダメ人間だというわけではありません。とても人間らしいことです。ですから、もう1度やり直すためにも、自分に思いやりを持つことが大事です。 このような状況でも自分に思いやりを持つために、社会福祉の分野でよく行われている練習をしましょう。バカみたいに思えるかもしれませんが、これで自分の失敗を許すことが上
ウォーキングを習慣にするならグループに参加しよう | ライフハッカー・ジャパン
おそらく、皆さんが1日のうちで椅子に座っている時間は長すぎるはずです。運動不足を感じたらウォーキンググループに参加して、日常生活の中にもっと運動を取り入れましょう。また、ウォーキンググループは健康に良いだけではなく、同じようにウォーキングに関心を持っている人々と新しく知り合うきっかけも与えてくれます（彼らは、ほかにもあなたと共通点を持っているかもしれません）。たとえば、Walking Meetup Groupsの地方支部など、ウォーキンググループは、さまざまな場所で見つけることができます。また、Running Roomが主催しているようなグループ・ウォーキングプログラムに参加してみても良いでしょう。 British Journal of Sports Medicineのメタスタディでは、1843人の参加者を対象に行った42件の個別調査をまとめていますが、これによると、少しの距離でも歩いた人
ウォーキングには健康になるだけではなく、創造性を高める効能がある | ライフハッカー・ジャパン
ここ数年、ウォーキングは「健康的な移動手段」から、「健康には欠かせないもの」へと変わってきました。というのも、1日中座りっぱなしの状態は、体に害があり寿命を縮めるものとして健康に良くないと、科学的に証明されたからです。それに対抗するには、1時間に数分間は立って歩きまわるのが効果的です（スタンディングデスクも良いでしょう）。したがって、時々歩き回るのは、朝に摂取するビタミンや定期的ながん検診と同じように、健康には欠かせないものになりました。1日のうちに少しでも動かなければならないというのは紛れもない事実ですが、ウォーキングには、健康効果にばかり目を向けていると見落とされてしまうかもしれない側面もあります。ウォーキングによって寿命が伸びるかもしれませんが、それだけではありません。 歩くことは健康に良いだけではなく、気分を良くし、創造性を高め、人生を変えるために必要な内省の時間を与えてくれる、瞑
ズボラな人でもこれなら続く。「健康的な習慣」を長続きさせる5つのステップ | ライフハッカー・ジャパン
ダイエットやシェイプアップをしようとする人は多くても、成功している人がほとんどいないのはなぜなのでしょう？ 少しずつ始めるのではなく、急にすべてを変えようとするからです。 すべてを変えるとうまくいかない理由 すべてを変えたくなる気持ちは分かります。体重を減らそうにも、そう簡単には体重が減らないので、食生活全体を複雑なプログラムのようなダイエット仕様に変え、かなりの運動をしなければ体重は減らないと思ってしまいます。 生活すべてを変えるようなダイエットをやっていると、1〜2日で耐えられないほど辛くなってきます。変えたものすべてを守り続けることが不可能なように感じ始めるのです。 そして徐々に気が緩んでいきます。 最初は、1日だけ朝のランニングをサボるとか、時間がないから卵料理は作らずに車の中でドーナツをかじるとか、ほんの小さなことから始まります。もしくは、子どもの学校行事があるから、夜のジョギン
運動が好きだと仕事の成果も出やすいのか：池谷裕二に聞く「走ることは脳にいいの？」 | ライフハッカー・ジャパン
── 「カラダを動かすことは脳にいい」といった風潮がありますよね。この理論って、そもそも、脳科学的に正しいのでしょうか？ 池谷：脳は頭蓋骨に守られているモノなので、直接的な刺激を与えることはできません。つまり、間接的に刺激を与えることしかできないわけです。じゃあ、どうやって刺激を与えるのか、活性化させるかという時、カラダを使わなければいけないわけで。正しいか間違っているかで言えば、正しいと思います。 ただ、「カラダをいっぱい動かす＝脳もめちゃくちゃ活性化される」と考えるのはやめた方がいいと思います（笑）。ピアノも脳にいいとか言われていますけど、やり過ぎたら当然、怪我をしちゃう。それだけじゃなくて、やり過ぎたら脳の機能がおかしくなることもあるんです。カラダを動かすこと、例えば走るにしても「適度にやる」ということが大切です。 ── 雑誌やニュースメディアなどで、多くの経営者やクリエイターが「走
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：最近の研究によると、定期的な運動はバランス感覚を向上させるのに非常に効果的だということが分かりました。 これからはもっと運動をしようと心に誓った人には、運動を始めたい（始めなければ）と思った理由がいくつかあるはずです。お腹まわりの肉がかなりついてきたからかもしれないし、健康診断でお医者さんに厳しいことを言われたからかもしれません。もしかしたら、ストレス解消法として運動をしたいのかもしれません。運動を始める理由としてはあまり思いつかないかもしれませんが、実は運動によってワークライフバランスも整います。 しかし、ジムに通うのには時間がかかりますし、会社の経営者など忙しいスケジュールを送っている人は、その時間を捻出するのも大変なことがあります。運動をする時間があればもっと他のことがしたいと思うかもしれませんが、定期的な運動のお陰で、時間やスケジュールの調整までも楽になっていくというので
クラシック音楽もクロスワードも効果なし!? 脳の働きを高めるのに一番なのは「運動」という研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
脳の働きを高める行動とはなんでしょうか？ いろいろな方法がメディアで紹介されています。ある脳科学研究者は、一般的に「良い」と言われがちな「クラシック音楽を聴くこと」「クロスワードパズルを解くこと」は効果が疑わしいと主張しています。では、何が良いのか？ それは「運動」だそうです。 クラシック音楽もゲームも脳力アップには効果なし!? カリフォルニア大学の脳科学研究者Nicholas Spitzer氏は、経済誌「Economist」のインタビューで、クラシック音楽やゲームが脳に良い効果を与えるという説は疑わしいと主張しています。 クラシック音楽が脳の活動を活発にしたり（いわゆる「モーツァルト効果」というもの）や特定のゲームが認知機能を高めると、多くの人が信じています。しかし、こうした理論を詳しく分析してみると、正当性が疑わしいのです。それは、ある意味残念なことかもしれませんが、逆に私たちは運動こ
デスクワーカーに捧ぐ、休憩中にできる「簡単ストレッチ一覧表」 | ライフハッカー・ジャパン
1日に何度かストレッチをすれば、体の柔軟性を保ったり、リフレッシュしたりすることができます。今回紹介する「会社で働く人のためのストレッチマニュアル」は、仕事のうち8時間近く指先しか動かさないような人にピッタリです。オーストラリア政府の健康機関である「Comcare」が提供しているPDFファイル（仕事中の安全に関するマニュアルの一部）に、休憩中に簡単にできる基本的なストレッチが載っていました。 内容は、首を回す、手首や肘を伸ばす、目を動かすなどのエクササイズです。以下のリンクからPDFファイルもダウンロードできますので、印刷してデスク周りや目につくところに貼って、体を動かすようにしてみてはいかがでしょうか。 以下は、マニュアルからストレッチのイラスト部分だけをまとめたものです。 少しまとまった休憩時間が取れる時は、「ヨガ界の超有名ティーチャーが教える、首と肩のコリに効く4分間の簡単ストレッチ
悩んだら、走るんだ！ 習慣的な運動はストレス耐性を高めるとの研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
仕事など、日々の生活で何かとたまるストレス。解消方法に悩んでいるのなら、習慣的に運動するのをおすすめします。 最新の研究によると、運動によって脳のストレスを対処する部位に構造的な変化が起きるそうです。米国の神経学に関する学術誌「The Journal of Neuroscience」に掲載された研究では、日常的に走り回っているマウスと、運動をさせていないマウスを用意。両者ともに不安を誘発する環境下に置き、脳の状態を調べました。 どちらのマウスも脳のストレス反応に関わる部位が活性化するものの、そこには明らかな違いも見られました。日常的に走り回っていたマウスが短時間で状況に順応し不安を「対処」したのに対し、運動していないマウスは不安とストレスの反応を長時間にわたって見せていました。 Princeton大学Gould Lab研究所のディレクター、Elizabeth Gould博士は、アメリカ国立
運動は健康だけでなく、精神安定や自信をつけるのにも役立つ：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
言い訳する前に体を動かせ。忙しい人でもトレーニングを習慣化するための6ステップ | ライフハッカー・ジャパン
Dumb Little Man：あなたがどれほど忙しい生活を送っていようと、「健康」と「フィットネス」は常に高い優先順位に置くべきことです。今回は時間がなくても、忙しくても、一貫したトレーニングスケジュールを保つためのコツを6つ紹介します。 1. より短い時間で済むトレーニングを取り入れよう 健康を保つために、ジムで何時間も過ごす必要はありません。ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング（以下HIIT）なら、従来のトレーニングより少ない時間でたくましく健康的でスリムな体を目指せます。 HIITは極めて効果的なトレーニング法で、激しいエアロビクスと、インターバルをどちらも短い時間交互に行います。基本的に、とても激しい運動を短時間行い、休み、再び激しい運動を繰り返します。ほとんどのHIITトレーニングは10～20分で済みますので、どれほど忙しい人でも生活に取り入れられます。 従来のHI
どちらにも利点あり：運動は朝、夜どちらにすると良いの？ | ライフハッカー・ジャパン
3 Fat Clicks on a Diet!：トレーニングの日課を決めるとき、朝にするかに夜するか、悩んでしまいますよね。時間帯を決めるには様々なことを考慮に入れる必要があります。朝起きてすぐするのがいいのか、それとも帰宅後にやるのがいいのか。どちらにも利点があるので自分に上手く合う方を選んでみましょう。 朝型トレーニングの利点 15分から30分程度でも活発な運動を朝に行うことで、身体がより多くの酸素を吸収して血の巡りが良くなり、生き生きとした気分になります。肉体的にも精神的にもエネルギーが上がり、忙しい一日に備えられるようになるのです。 また朝の運動は脳の働きを活発にするため、集中力があがります。一日を計画的に過ごせ、効率よくものごとを覚えられるようになるでしょう。 早朝の静けさと平和な環境の中で行う運動はストレス軽減にも役立つとされています。また新陳代謝が上がるので、同じ運動でもカロ
運動が先か、高所得が先か、それが問題だ：日経ビジネスオンライン
厚生労働省の「平成22年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、世帯所得200万円以下の人々のうち定期的に運動習慣がある人は29.4％であるのに対し、世帯所得600万円以上の人々のそれは37.5％で、統計的に有意な差が見られた。 実感としても、所得の高い人ほど運動をする人が多いように思う（一部の、所得が高いとはいえ1日18時間労働しているような人々を除き）。この統計は所得600万円で数字を切っているが、これを1000万円や2000万円で切ると、より如実な差が出るのではないだろうか。特に欧米ではこの傾向がさらに強いように感じる。 厚生労働省の調査結果に対する説明として、お金があり余暇のある人ほど運動する環境が整っているからという主張、収入が異なる人の間では健康に対するインセンティブ構造が違うためであるという主張などがある。これらの主張に共通しているのは、収入が運動をはじめとする生活習慣に影響
1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。 健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランク このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、
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